Hiện nay số người mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng ngày càng nhiều. Để điều trị dứt điểm được bệnh là vô cùng khó. Không chỉ đơn thuần sử dụng thuốc mà người bệnh cần kết hợp với nhiều phương pháp khác đặc biệt là nên áp dụng các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng để giảm thời gian điều trị bệnh và hiệu quả nhiều hơn.

1. Bài tập vặn thắt lưng

• Người bệnh đứng thẳng, hai tay buông xuôi để thẳng theo thân người, hai chân đứng thẳng
• Từ từ xoay qua bên phải đồng thời 2 tay cũng đưa theo sang bên phải hết cơ cho đến khi không thể xoay được nữa thì ngưng lại khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bện phải
• Khi xoay thì hít vào chầm chậm qua mũi, khi ngưng lại thì nén hơi, làm thật chậm, càng chậm càng tốt, để hít oxy vào thật nhiều.

1. Bài tập xoay “hu-la-húp”

• Hai tay chống hông.
• Lắc thắt lưng theo một vòng tròn
• Đẩy thắt lưng sang phía bên trái rồi từ từ đẩy về phía sau, kéo qua bên phải rồi đẩy tới trước cho đủ một vòng tròn. Làm tương tự với bên phải, mỗi bên 10 lần. Đặc biệt khi thực hiện động tác này bạn nên làm chậm, càng chậm càng tốt. Trong khi xoay thì cũng hít sâu, thở ra thật chậm.

1. Bài tập tư thế con châu chấu

• Người tập nằm sấp lên mặt sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay duỗi thẳng thân người, bàn tay úp xuống mặt sàn, 2 chân khép lại.
• Từ từ hít thật sâu vào và nâng chân phải lên, trong lúc nâng chân luôn giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Chân trái vẫn duỗi thẳng và sát mặt sàn, cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Giu được tư thế càng lâu càng tốt, ít nhất là khoảng 5 giây.
• Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.
• Từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn.