Nhảy dây có giảm cân không? phổ biến người cho rằng khiêu vũ dây là bộ môn giúp giảm cân cực hiệu quả, bên cạnh đó thực hư công dụng này vẫn chưa được chứng minh cụ thể. Bữa nay hãy cộng đi làm cho rõ vấn đề này trong bài bài viết dưới đây.

nhảy dây có giảm cân ko

Nhảy dây có giảm cân không là nghi vấn của đa dạng người đang có ý định tập luyện bộ môn này để giảm cân. Nhảy dây là bài tập thể dục khá đơn thuần, không cần tới sự hỗ trợ của phổ biến công cụ tập dượt, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập ngay tại nhà và dễ dàng kiểm soát được cường độ tập tành của mình.

Theo các chuyên gia, dancing dây làm phao phí năng lượng rộng rãi hơn các bài tập aerobic, bơi lội hay gym. Dancing dây sẽ tác động vào vùng cơ đùi, bắp tay, bắp chuối và vùng bụng giúp mẫu bỏ mỡ thừa ở những vùng này đồng thời mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.

Bạn hoàn toàn có thể thay thế bài tập nhảy đầm dây cho các bài tập giảm cân khác vì dancing dây đem đến hiệu quả cao, thời kì đem lại hiệu quả lại tốc độ hơn so với các bộ môn thể dục thể thao khác.

nhảy dây có giảm cân không

Vậy nhảy đầm dây bao nhiêu dòng để giảm cân? Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để khiêu vũ dây sẽ giúp đốt cháy 450 calo. Theo ước lượng, khiêu vũ dây trong vòng 10 phút lượng calo bị đốt cháy tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy thể thao 20 phút. Các chuyên gia thể thao Nhận định rằng, 80 - 100 nhịp nhảy/phút khiến cho phao phí 1 lượng calo tương đương với chạy bộ 10km và đạp xe với tốc độ 30km/h.

một số tác dụng của việc nhảy đầm dây giảm cân

Ngoài tác dụng giảm cân, nhảy đầm dây còn có một số tác dụng khác như:

+ dancing dây làm cho săn chắc cơ bắp

lúc nhảy dây, sẽ tác động tới cơ bắp, đặc trưng là vùng tay, với những đi lại linh động giúp cơ tay săn chắc hơn, song song tác động đến phổ biến vùng trên cơ thể như đùi, mông, bắp chân và khiến cho săn chắc chắc những vùng này.

dancing dây có giảm cân ko

+ khiêu vũ dây giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể

Trong giai đoạn nhảy dây sẽ làm cho đổ mồi hôi từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể theo tuyến mồ hôi, cùng lúc giúp tăng cường sức khỏe và ngăn đề phòng nguy cơ mắc bệnh tật.

+ nhảy dây nâng cao cường mật độ xương

Theo giáo sư Michele Olson tại Đại học Huntingdon: "Nhảy dây có thể tăng cường mật độ xương. Một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học áp dụng đã phát hiện ra rằng những nữ giới trẻ nhảy đầm dây 10 loại, một lần 1 tuần trong 6 tháng sẽ nâng cao mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống".

+ nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

nhảy dây được coi như là 1 bài tập cardio, giúp kiểm soát nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Khi bạn thực hiện động tác khiêu vũ dây sẽ kích thích tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới những tế bào của từng cơ quan. Dancing dây thường xuyên là biện pháp giúp phòng chống các bệnh về tim mạch.

nhảy dây có giảm cân ko

Gợi ý 5 cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Việc dancing dây giảm cân đúng cách rất quan yếu, đồng nghĩa với việc thực hành đúng kĩ thuật và bài bản sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Để nhảy dây giảm cân nhanh nhất bạn có thể tham khảo những bí quyết dancing dây để giảm cân sau:

+ cách 1: dancing dây nâng cao đùi

dancing dây phối hợp tăng đùi giúp tác động vào khớp gối và cổ chân giúp các vùng này trở thành bền bỉ, linh hoạt hơn.

+ phương pháp 2: nhảy đầm dây chạy bộ

Chạy bộ là bài tập cardio giúp kiểm soát nhịp tim, khiêu vũ dây phối hợp chạy bộ sẽ giúp nhân đôi hiệu quả giảm cân. Bạn nên thực hành bài tập này trong công viên.

nhảy đầm dây có giảm cân không

+ cách thức 3: dancing dây lò cò

Bài tập khiêu vũ dây lò cò giúp tác động vào vùng đùi, đồng thời giúp giữ thăng bằng rẻ hơn.

+ cách thức 4: dancing dây lắc lư

nhảy đầm dây kết hợp lắc lư như quả lắc đồng hồ, dancing sang trái sang phải giúp nâng cao cường sự linh động của đôi chân song song giúp giảm cân hiệu quả.

+ cách 5: nhảy đầm dây trượt tuyết

đi lại 2 chân theo chiều dọc, động tác này tuy phương pháp thực hiện khó hơn so với các bí quyết nhảy dây giảm cân khác nhưng mang lại hiệu quả giảm cân tương đối cao.

dancing dây có giảm cân không

1 số lưu ý khi giảm thăng bằng nhảy đầm dây

nhảy dây có giảm cân được ko còn phụ thuộc vào một số yếu tố mà bạn cần lưu ý khi mà dancing dây.

- khiêu vũ dây có giúp giảm cân nhưng nên tập dượt với cường độ luyện tập hợp lý, ko nên tập quá sức. Mỗi tuần bạn chỉ nên dành 3 - 5 buổi để tập, mỗi buổi tập khoảng 30 phút, 5 phút đầu cần phát động giúp làm cho nóng các cơ, 20 phút cho bài tập chính, 5 phút rút cuộc giảm tốc độ và đưa cơ thể về tình trạng thường ngày.

- lúc mới khởi đầu tập luyện bạn chỉ nên tập với tốc độ chậm khoảng 60 - 70 nhịp/phút, trong khoảng hai - 3 phút. Khi đã quen với bài tập bạn có thể tăng dần tốc độ sao cho phù hợp với sức của mình.

- Uống đủ nước trong thời kỳ tập luyện, tốt nhất nên uống từ một,5 - 2 lít nước/ngày.

- phối hợp chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, nước uống có gam đồ ngọt.

- bền chí tập luyện thường xuyên.

Nguồn: http://tamsuphunu.vn