Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất
Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
5 star

Nội dung chi tiết

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây.
 
Với nam, khi tập luyện tạ nhà, đôi khi không cần quá nhiều thiết bị tập thể hình mà chỉ cần ghế tập tạ kết hợp với những bài tập đơn giản, bài bản, đúng tiêu chuẩn cũng có thể nhanh chóng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn cùng cơ thể săn chắc như mong muốn. Ghế tạ đa năng cấu tạo đơn giản, tưởng chừng rất dễ để tự tập luyện nhưng thực tế đã có không ít trường hợp tập sai khiến các nhóm cơ trên cơ thể phát triển không đồng đều. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì đừng bỏ qua các bài tập với ghế tạ đa năng mà chúng tôi chia sẻ sau đây.
 
Bài tập xô với ghế tạ đa năng
 
Nghe tới bài tập xô thì các bạn nam khi tập thể hình chắc hẳn đều đã từng nghe qua. Tập xô không phải lúc nào lực cơ tay càng dồn về trước càng tốt mà phải kết hợp, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai ,ngực chứ không phải vào tay bạn mà bạn vẫn thường luyện tập.
 
 
Để tập chuẩn, bạn chỉ cần thực hiện thao tác đơn giản đó chính là ngồi quay ra đằng sau, chú ý tay phải phải giãn hết cỡ. Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.
 
Tập cơ tay với ghế tạ đa năng
 
Bạn nằm ngả lưng theo chiều dọc của ghế nằm, hai chân giữ cố định, tay nắm lấy thanh xà chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập. Sau đó, ,linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực, đảm bảo hai tay gần chạm nhau. Khi hạ tạ xuống, hai tay nên giãn hết cỡ.
 
 
Công dụng chính của bài tập này đó chính là giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và vai cực kì tốt, kích hoạt vai hoạt động mạnh và tối đa công suất. Khi tập do ghế tập tạ có thể điều chỉnh được theo độ nghiêng cần thiết, do đó, hãy tận dụng và điều chỉnh thích hợp để có được sự thoải mái và hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.
 
 
Tập chân
 
Ghế tập tạ không chỉ dùng để tập tay mà với phần cơ bắp ở chân cũng có những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng được.
 
 
Với bài tập này, trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng giữ cho phần lưng thật thẳng, tay nắm chắc hai bên tạ ở trước mặt. Chân giữ cố định dưới hai thanh chắn, , từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây, sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ. Chỉ cần luyện tập thường xuyên như vậy, phần cơ bắp, phần đùi của bạn sẽ được săn chắc hơn rất nhiều.
 
Và một điều nữa bạn cũng nên lưu ý đó chính là phải biết cách điều chỉnh nhịp thở đều đặn cho từng bài tập bởi nó cực kì quan trọng, giúp cơ thể có thể tập được lâu, lâu mất sức và không bị chán nản.
 
Với các bài tập với ghế tạ đa năng trên, hi vọng bạn sẽ có cho mình cách tập đúng và tạo được sự hứng khởi cũng như kết quả tập luyện tốt nhất chỉ trong thời gian ngắn.
 
Đừng quên, một khi đã muốn mua dụng cụ thể hình giá rẻ, chất lượng, hãy tìm cho mình một nhà cung cấp uy tín hoặc liên hệ HOTLINE 1900 2090 hoặc 0918 232 817 để được tư vấn thêm thông tin và sở hữu những thiết bị tập gym hot nhất ngay tại nhà.

Bài viết cùng người đăng

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

Tập máy chạy bộ hiệu quả chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn, tập ở nhà làm bạn cảm thấy buồn chán, tẻ nhạt, hãy tự thay đổi cách tập bằng những bí quyết của...
Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
82
22:20, 15/09/2017
Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa? Tập thể hình là phải tập...
105
17:12, 31/08/2017
4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ tốt, chất lượng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của bạn, ngoài chọn kiểu máy thích hợp thì thông số trên máy chạy bộ tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng chẳng thể nào bỏ qua. Bạn đang muốn rèn...
4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

Máy tập chạy bộ bằng điện cũng như những thiết bị thể hình khác, đôi khi bạn sẽ gặp những trường hợp máy hư hỏng, bổ sung cách kiểm  tra trong những trường hợp này thật sự cần thiết. Ngày nay khi cuộc sống ngày càng hiện...
4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

Bên cạnh những lợi ích tích cực trong việc mang lại sự hiệu quả cho chính người tập thể hình, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thì một số dụng cụ thể hình chuyên nghiệp nếu không chú ý sẽ  mang lại hậu quả khôn lường,...
126
15:58, 04/05/2017

Bài viết cùng danh mục

Bóp da nam cầm tay cao cấp - sang trọng

Bóp da nam cầm tay cao cấp - sang trọng

Có bao giờ bạn cảm thấy chiếc bóp bạn đang sử dụng to tướng và thô kệch vì cất quá đa dạng những chiếc thẻ, giấy tờ? Bạn ko biết đút mẫu bóp vào đâu, khi không thể để bộ trang phục vest, quần tây lịch sự nhô lên một khối...
15
22:22, 28/12/2017
Thoải mái chọn áo giáp Alpinestars theo ý thích

Thoải mái chọn áo giáp Alpinestars theo ý thích

Do chất lượng luôn được đảm bảo bởi thương hiệu lớn mạnh nên khi chọn mua áo giáp Alpinestars ta cứ thoải mái lựa mẫu mã mình thích. Noithatit.net - Thị trường Việt Nam đang chìm ngập trong vô số hàng hóa của Trung Quốc, chúng...
23
13:49, 23/12/2017
Tính kinh tế của áo giáp Alpinestars ở mức nào?

Tính kinh tế của áo giáp Alpinestars ở mức nào?

Chất lượng, thương hiệu áo giáp Alpinestars đều tốt nhưng xét về hiệu quả kinh tế thì đánh giá thế nào? Nguồn tin từ tin.duhoctudo.com thì nói cách khác, ta đang xem thử liệu giá bán của áo giáp Alpinestars có tương xứng với những ưu...
35
16:45, 27/11/2017
Vị thế áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt

Vị thế áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt

Sự thành công của áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt phần lớn nhờ vào vị thế vững chắc mà thương hiệu này đang sở hữu. tin.healthlater.com - Khi hỏi bất kỳ dân chơi motor nào dù trai hay gái về các món đồ áo quần bảo hộ...
50
11:13, 21/11/2017
Giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 làm lợi cho biker

Giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 làm lợi cho biker

Với chất lượng và tên tuổi của mình, giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 đã làm lợi rất nhiều cho biker. Hue-es.com - Dễ nhìn thấy nhất chính ở khả năng chi tiêu, chẳng phải mất quá nhiều tiền cũng đã sở hữu được một chiếc mũ bảo...
60
16:15, 26/10/2017
Nâng ngực cho nam giới?

Nâng ngực cho nam giới?

Thân hình rắn rỏi, cơ bụng 6 múi và một bờ ngực săn chắc, vạm vỡ luôn là các tiêu chí hình thể mà phái mạnh hướng tới. Giờ đây không cần phải vất vả tập các bài tập gym, bạn vẫn có thể sở hữu khuôn ngực đẹp nhanh chóng...
76
16:50, 09/10/2017
Chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt tầm giá

Chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt tầm giá

Nếu ai chưa rõ thì nên biết rằng chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt xa tầm giá đang bán trên thị trường. tin.thoitranghit.net - Điều này sẽ rõ hơn khi đem so sánh mọi mặt của một chiếc mũ fullface trên LS2 FF352 và các sản phẩm...
73
16:31, 09/10/2017
Giày da nam mùa đông 2017

Giày da nam mùa đông 2017

Mùa đông đi giày gì để vừa có thể giữ ấm cho chân, vừa lại toát nên phong cách, chất chơi và độ ngầu của mình? Cùng giày nam Tino đi tìm câu giải đáp nhé. Shop giày da nam Tino xin trân trọng giới thiệu tới quý khách hàng những mẫu...
73
17:29, 07/10/2017
Chỉ cần mũ LS2 FF352 bảo hiểm vừa tốt vừa rẻ

Chỉ cần mũ LS2 FF352 bảo hiểm vừa tốt vừa rẻ

Nếu phải đánh giá mũ bảo hiểm LS2 FF352 về các mặt tiêu dùng thì có thể ngắn gọn rằng chất lượng tốt giá rẻ. Dienthoaihit.net - Chẳng lạ gì câu chuyện người tiêu dùng nước ta thích các món hàng thuộc dạng "rẻ, bền, đẹp". Vì...
80
16:55, 05/10/2017
Bất ngờ với những lợi ích mà bó gối đi phượt mang lại

Bất ngờ với những lợi ích mà bó gối đi phượt mang lại

Đi phượt là phải chấp nhận những mối nguy hại tiềm ẩn trên mọi chặng đường, và có những lúc bạn sẽ không khỏi bất ngờ vì chính bó gói đi phượt hay các phụ kiện bảo hộ khác lại giúp bạn sống sót, hạn chế thương tích sau...
109
21:40, 30/09/2017
Đồng hồ Richard Mille RM039 Aviation E6-B - Cảm hứng từ những chiếc máy bay

Đồng hồ Richard Mille RM039 Aviation E6-B - Cảm hứng từ những chiếc máy bay

Richard Mille Không chỉ có niềm đam mê lớn với những chiếc xe đua công thức 1 mà ngài còn thể hiện niềm thích thú vô cùng đặc biệt với ngành Hàng không vũ trụ, và đó là lí do ra đời của những chiếc đồng hồ lấy cảm hứng từ...
55
20:28, 30/09/2017
15 best heart tattoos for men and women

15 best heart tattoos for men and women

There are so many things which can help you to show your love for somebody. If you are an tattoo lover, Tadashi Tattoo - Tattoo shop in Saigon has many tattoos which can help you. The best heart tattoo designs Heart tattoos are most popular designs and ideas for lovers. Heart plays an...
68
11:41, 28/09/2017
Khuôn mẫu mũ bảo hiểm LS2 FF352 gây chú ý

Khuôn mẫu mũ bảo hiểm LS2 FF352 gây chú ý

Thiết kết không quá cầu kỳ nhưng đa số mẫu của mũ LS2 FF352 đều dễ gây chú ý cho người xem.Tin Nội Thất IT - Chủ yếu do họa tiết trên chiếc mũ này, đây cũng được cho là điểm khiến LS2 FF352 khá thành công tại thị trường Việt...
80
15:31, 27/09/2017
Chọn ví tiền theo phong thủy để tiền vô như nước

Chọn ví tiền theo phong thủy để tiền vô như nước

Màu sắc của ví tiền và cách sắp xếp các vật dụng bên trong ví sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới tài lộc của chủ nhân.Các nhà phong thủy khuyên rằng sau thời gian sử dụng từ 2 - 3 năm thì nên thay mới chiếc ví của mình. Bởi quan niệm...
83
11:56, 27/09/2017
The meaning of koi fish tattoos

The meaning of koi fish tattoos

Koi fish, more specifically: fish breeding Nishikigoi, is one type of carp bred for colors and beautiful patterns. That is why they become great theme of tattoo art - koi fish tattoos. People often carp farming in ponds, water gardens or outdoor aquarium. The koi fish can be very expensive,...
Giày nam màu trắng giá rẻ hà nội, giày trắng nam đẹp

Giày nam màu trắng giá rẻ hà nội, giày trắng nam đẹp

Giày nam màu trắng được đặc biệt ưa thích bởi nó dễ dàng mix đồ cùng các loại quần áo, và nếu bạn ưa thích giày màu trắng của lacoste, adidas, nike...thì không nên bỏ qua mẫu giày trắng nam da bò thật của giày da nam đẹp tino chúng...
84
19:48, 21/09/2017
4 Lý do mà bạn nên chọn mua đồng hồ Rolex tại BossLuxury

4 Lý do mà bạn nên chọn mua đồng hồ Rolex tại BossLuxury

- Cam kết chất lượng sản phẩm tốt nhấtBossLuxury luôn cam kết mang tới cho khách hàng sản phẩm đồng hồ chất lượng cùng mẫu mã, màu sắc đa dạng. Đem đến cho khách hàng từ những mẫu đồng hồ đơn giản đến những chiếc Dong ho...
87
23:24, 20/09/2017
Xăm hình lên cơ thể nghệ thuật cho giới trẻ

Xăm hình lên cơ thể nghệ thuật cho giới trẻ

Xã hội ngày nay dù rất phát triển nhưng vẫn còn nhiều người bị ngăn cản đến với xăm nghệ thuật khi họ còn trẻ, tuy nhiên bài viết sau đây sẽ nêu ra những lý do mà bạn nên sở hữu chúng trước khi quá muộn. Mọi người...
Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
82
22:20, 15/09/2017
3 Tiêu chí VÀNG giúp tìm kiếm địa chỉ bán đồng hồ Hublot chính hãng

3 Tiêu chí VÀNG giúp tìm kiếm địa chỉ bán đồng hồ Hublot chính hãng

Những năm trở lại đây, giới nhà giàu Việt Nam rộ lên mốt “chơi” Đồng hồ Hublot. Cùng với những chiếc siêu xe, những món đồ phụ kiện thời trang siêu đắt đỏ,… những mẫu đồng hồ Hublot chính hãng cũng được thêm vào bộ sưu...
71
23:07, 14/09/2017
Bật mí ý nghĩa 7 hình xăm đi đâu cũng thấy

Bật mí ý nghĩa 7 hình xăm đi đâu cũng thấy

Một hình xăm được đánh giá là đẹp không chỉ chất, không đụng hàng, mang cá tính riêng mà nó còn phải đem lại ý nghĩa ẩn chứa bên trong mà người xăm hình muốn sở hữu trên mình. Đối với bất kì một ai, một khi đã đam mê xăm...
92
11:17, 13/09/2017
Nguyên tắc lựa chọn 1 địa chỉ bán đồng hồ Franck Muller chính hãng

Nguyên tắc lựa chọn 1 địa chỉ bán đồng hồ Franck Muller chính hãng

Sở hữu cho mình một chiếc đồng hồ Franck Muller là mơ ước của hầu hết dân sành đồng hồ. Bởi lẽ, đây là một trong những thương hiệu đồng hồ cao cấp có những sản phẩm độc nhất vô nhị trên toàn thế giới, khi mỗi...
90
22:18, 12/09/2017
How to get perfect koi fish tattoo on hand

How to get perfect koi fish tattoo on hand

In the domain of tattoo art, koi fish tattoo on hand is one of the most favourite one, which has been chosen by a large number of people; this is the reason why the koi fish tattoo is very popular in tattoo saigon The koi fish tattoo on hand is infatuated because of not only the unique, skillful...
Khám phá ngay đồng hồ Rolex Sky-Dweller New Gold Colors Hands-On

Khám phá ngay đồng hồ Rolex Sky-Dweller New Gold Colors Hands-On

Trở lại năm 2012, Rolex đã phát hành một mô hình thương hiệu hiếm hoi mới với gia đình người mẫu Sky-Dweller ."Hiếm" bởi vì Rolex thường không phát hành một bộ đồng hồ hoàn toàn mới - đồng thời cũng là một cái tên mới. Rolex...
84
22:54, 11/09/2017
Có lẽ mũ LS2 FF352 hợp nhất cho biker Việt

Có lẽ mũ LS2 FF352 hợp nhất cho biker Việt

Nếu xét về các mặt như rẻ, bền, đẹp thì mũ LS2 FF352 có lẽ là món hợp nhất cho biker Việt Nam.Tin Health Later - Hầu như dân biker nào cũng biết fullface là loại mũ bảo hiểm đắt tiền nhất, giá của dòng này thường ở mức vài triệu...
97
16:19, 11/09/2017
Sự kết hợp của Les Artisans De Genève và Kravitz tạo ra LK 01 Customized Rolex Daytona

Sự kết hợp của Les Artisans De Genève và Kravitz tạo ra LK 01 Customized Rolex Daytona

Công ty Les Artisans De Geneve được thành lập vào đầu năm 2016 với nhiệm vụ "tân tiến" những chiếc đồng hồ đeo tay hiện tại và cổ điển. Ban đầu họ đã phân biệt được chúng từ các thiết bị tùy chỉnh như Bamford, họ đã chọn...
72
22:40, 08/09/2017
6 ways to take care of your tattoos

6 ways to take care of your tattoos

After finishing art on skin, the next thing is waiting for a time to recover. Depending on skin of each person and how hygiene after tattooing, the different result will be. However, to get the best tattoo designs, you should do the following 6 ways which is collected by Tattoo shop Saigon....
92
14:13, 08/09/2017
What you need to know about your koi tattoo

What you need to know about your koi tattoo

Koi fish is patience and courage species. Between the pond, the maintenance and koi’s tendency to live a long life is respected, so koi tattoo will require a lot out of you as koi fish. Nowadays, getting a koi tattoo is a trend. Tattoo Saigon gives some information you need to know about your...
111
13:38, 05/09/2017
Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa? Tập thể hình là phải tập...
105
17:12, 31/08/2017
6 vị trí xăm đau nhất mà bạn nên biết trước khi xăm

6 vị trí xăm đau nhất mà bạn nên biết trước khi xăm

Vị trí xăm đau nhất thường là ở những nơi như xương sườn, phía sau tai, chân, ngực và mắt cá nhân, chúng lấy đi khá nhiều nước mắt của người xăm, đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Xăm nghệ thuật Việt Nam kể từ khi phát...
101
11:33, 29/08/2017

Quảng cáo

Fan Pages Facebook