Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất
Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
5 star

Nội dung chi tiết

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây.
 
Với nam, khi tập luyện tạ nhà, đôi khi không cần quá nhiều thiết bị tập thể hình mà chỉ cần ghế tập tạ kết hợp với những bài tập đơn giản, bài bản, đúng tiêu chuẩn cũng có thể nhanh chóng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn cùng cơ thể săn chắc như mong muốn. Ghế tạ đa năng cấu tạo đơn giản, tưởng chừng rất dễ để tự tập luyện nhưng thực tế đã có không ít trường hợp tập sai khiến các nhóm cơ trên cơ thể phát triển không đồng đều. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì đừng bỏ qua các bài tập với ghế tạ đa năng mà chúng tôi chia sẻ sau đây.
 
Bài tập xô với ghế tạ đa năng
 
Nghe tới bài tập xô thì các bạn nam khi tập thể hình chắc hẳn đều đã từng nghe qua. Tập xô không phải lúc nào lực cơ tay càng dồn về trước càng tốt mà phải kết hợp, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai ,ngực chứ không phải vào tay bạn mà bạn vẫn thường luyện tập.
 
 
Để tập chuẩn, bạn chỉ cần thực hiện thao tác đơn giản đó chính là ngồi quay ra đằng sau, chú ý tay phải phải giãn hết cỡ. Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.
 
Tập cơ tay với ghế tạ đa năng
 
Bạn nằm ngả lưng theo chiều dọc của ghế nằm, hai chân giữ cố định, tay nắm lấy thanh xà chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập. Sau đó, ,linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực, đảm bảo hai tay gần chạm nhau. Khi hạ tạ xuống, hai tay nên giãn hết cỡ.
 
 
Công dụng chính của bài tập này đó chính là giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và vai cực kì tốt, kích hoạt vai hoạt động mạnh và tối đa công suất. Khi tập do ghế tập tạ có thể điều chỉnh được theo độ nghiêng cần thiết, do đó, hãy tận dụng và điều chỉnh thích hợp để có được sự thoải mái và hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.
 
 
Tập chân
 
Ghế tập tạ không chỉ dùng để tập tay mà với phần cơ bắp ở chân cũng có những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng được.
 
 
Với bài tập này, trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng giữ cho phần lưng thật thẳng, tay nắm chắc hai bên tạ ở trước mặt. Chân giữ cố định dưới hai thanh chắn, , từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây, sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ. Chỉ cần luyện tập thường xuyên như vậy, phần cơ bắp, phần đùi của bạn sẽ được săn chắc hơn rất nhiều.
 
Và một điều nữa bạn cũng nên lưu ý đó chính là phải biết cách điều chỉnh nhịp thở đều đặn cho từng bài tập bởi nó cực kì quan trọng, giúp cơ thể có thể tập được lâu, lâu mất sức và không bị chán nản.
 
Với các bài tập với ghế tạ đa năng trên, hi vọng bạn sẽ có cho mình cách tập đúng và tạo được sự hứng khởi cũng như kết quả tập luyện tốt nhất chỉ trong thời gian ngắn.
 
Đừng quên, một khi đã muốn mua dụng cụ thể hình giá rẻ, chất lượng, hãy tìm cho mình một nhà cung cấp uy tín hoặc liên hệ HOTLINE 1900 2090 hoặc 0918 232 817 để được tư vấn thêm thông tin và sở hữu những thiết bị tập gym hot nhất ngay tại nhà.

Bài viết cùng người đăng

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

Tập máy chạy bộ hiệu quả chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn, tập ở nhà làm bạn cảm thấy buồn chán, tẻ nhạt, hãy tự thay đổi cách tập bằng những bí quyết của...
Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
301
22:20, 15/09/2017
Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa? Tập thể hình là phải tập...
212
17:12, 31/08/2017
4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ tốt, chất lượng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của bạn, ngoài chọn kiểu máy thích hợp thì thông số trên máy chạy bộ tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng chẳng thể nào bỏ qua. Bạn đang muốn rèn...
4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

Máy tập chạy bộ bằng điện cũng như những thiết bị thể hình khác, đôi khi bạn sẽ gặp những trường hợp máy hư hỏng, bổ sung cách kiểm  tra trong những trường hợp này thật sự cần thiết. Ngày nay khi cuộc sống ngày càng hiện...
4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

Bên cạnh những lợi ích tích cực trong việc mang lại sự hiệu quả cho chính người tập thể hình, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thì một số dụng cụ thể hình chuyên nghiệp nếu không chú ý sẽ  mang lại hậu quả khôn lường,...
245
15:58, 04/05/2017

Bài viết cùng danh mục

Địa chỉ May Đồng Phục nhân viên chạy bàn Tại Hà Nội - Tư Vấn & Xem Chất Liệu tận nơi

Địa chỉ May Đồng Phục nhân viên chạy bàn Tại Hà Nội - Tư Vấn & Xem Chất Liệu tận nơi

         Kiểu dáng:     - Mặc trang phục chỉn chu cho phù hợp với công việc và thương hiệu cá nhân của bạn có rất nhiều lợi ích. Bởi đó là nền tảng hình thành nên những cuộc gặp gỡ, và giữ chân khách sau này. Có thể đối...
Đồng hồ nam Burberry BU9356

Đồng hồ nam Burberry BU9356

"Phụ nữ luôn lo lắng về những gì đàn ông quên; đàn ông luôn lo sợ về những điều phụ nữ nhớ." ------------------  B U R B E R R Y BU9356 Dây da trẻ trung, logo in rõ nét trên cọc số. Đồng hồ 6 kim thích hợp cho những chàng trai đam mê...
5
10:19, 17/10/2018
Đồng hồ nam Orient ET0T001W

Đồng hồ nam Orient ET0T001W

Trang sức chẳng bao giờ thực sự hút mắt tôi, nhưng đồng hồ thì luôn luôn làm tôi chú ý Orient dòng Sun & Moon siêu hot luôn top of top của hãng Sẵn Gen 2 da nâu mặt trắng, vỏ rose gold plated Model ET0T001W Size 42.5mm, chống nước 50M Máy...
19
12:06, 28/09/2018
Những chi tiết giúp phân biệt đồng hồ Marc Jacobs thật hay giả

Những chi tiết giúp phân biệt đồng hồ Marc Jacobs thật hay giả

Trước tình trạng hàng giả, hàng nhái tràn lan trên thị trường Việt Nam, việc sở hữu chiếc đồng hồ chính hãng là điều ko dễ dàng. Nhất là người tiêu dùng chưa có nhiều thông tin để nhận biết hàng chính hãng. Chúng tôi quyết định...
25
16:16, 26/09/2018
Địa chỉ bán giày lười nam cá sấu da bò dập vân cá sấu đẹp

Địa chỉ bán giày lười nam cá sấu da bò dập vân cá sấu đẹp

Shop giầy lười cá sấu, giày lười da cá sấu, giày lười vân cá sấu, giày lười nam vân cá sấu, giày lười da bò vân cá sấu, giày lười da bò dập vân cá sấu, giày lười cao cấp vân cá sấu, giày lười da cá sấu nam, giày lười da cá...
33
11:31, 14/09/2018
Tổng Hợp Các Kiểu Quần Lót Nam Trong Suốt Thấy Cu Quyến Rũ Nhất

Tổng Hợp Các Kiểu Quần Lót Nam Trong Suốt Thấy Cu Quyến Rũ Nhất

Quần lót nam trong suốt thấy cu đang là mẫu quần lót thời trang đang được phái mạnh tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Quần lót trong suốt thấy cu được may từ chất liệu vải lưới cao cấp tạo độ hở táo bạo cho các chàng trai khi mặc...
27
17:13, 13/09/2018
Chọn Quần Jogger Nam Phù Hợp Để Tập Gym

Chọn Quần Jogger Nam Phù Hợp Để Tập Gym

Xác định một chiếc quần Jogger tốt và phù hợpChiếc quần phải vừa vặn ở phần đáy và đùi. Cũng giống như Suit, vừa vặn là tiêu chí hàng đầu. Quần Jogger mang lại sự thoải mái nhưng không phải thùng thình như phong cách Hip Hop thập...
31
14:30, 07/09/2018
Tin đồn Xwatch lừa đảo liệu có đáng tin không?

Tin đồn Xwatch lừa đảo liệu có đáng tin không?

Đồng hồ Xwatch lừa đảo? Khách hàng “ngậm quả đắng”Xwatch lừa đảo gây xôn xao dư luận!Mua hàng trên mạng, mua đồng hồ online với người Việt ngày nay không còn quá xa lạ với thời buổi hiện nay. Yếu tố quyết định thành công...
51
16:49, 31/07/2018
May đồng phục tphcm đồng phục Học sinh giá rẻ

May đồng phục tphcm đồng phục Học sinh giá rẻ

 Công Ty may đồng phục tphcm Kiến Bách Á nhận may những loại đồng phục cho học sinh thuộc mọi cấp độ từ mầm non cho đến tiểu học, trường trung học cơ sở, trường trung học phổ thông và sau cùng là Đại Học. Sử dụng chung 1...
65
10:52, 21/07/2018
Nỗi sợ khi ra đường đừng lo đã có khẩu trang than hoạt tính 4 lớp

Nỗi sợ khi ra đường đừng lo đã có khẩu trang than hoạt tính 4 lớp

 Bạn đang cảm thấy xung quanh thật nóng bức, thật ô nhiễm, thật hôi thối, đừng lo vì đã có  khẩu trang than hoạt tính 4 lớp của chúng tôi, với chiếc khẩu trang này các bạn sẽ an toàn trong môi trường ô nhiễm kể cả trong thời tiết...
76
18:43, 01/07/2018
Địa chỉ đặt mũ, đặt nón, đặt nón snapback, đặt nón kết, nón cap, đặt in logo lên nón, in lên lên mũ

Địa chỉ đặt mũ, đặt nón, đặt nón snapback, đặt nón kết, nón cap, đặt in logo lên nón, in lên lên mũ

Công ty chúng tôi sản xuất các loại mũ nón theo công nghệ Hàn Quốc:− Nón kết, nón snapback, nón thể thao, nón rộng vành,− Nón hiphop, mũ hiphop, nón lưỡi trai, mũ lưỡi trai,− Nón đầu bằng, nón cao bồi, nón cuba, nón tai bèo,− Nón nửa...
101
10:31, 30/05/2018
Mách bạn các mẫu áo khoác nam hàng hiệu chính hãng mùa hè

Mách bạn các mẫu áo khoác nam hàng hiệu chính hãng mùa hè

Hiện nay xu hướng xách tay đồ nước ngoài trở nên khá phổ biến ở Việt Nam, trong đó áo khoác nam hàng hiệu chính hãng cũng rất được ưa chuộng. Hãy cùng xem lý do tại sao áo khoác nam hàng hiệu chính hãng lại được nhiều người ưa...
Những thương hiệu áo khoác nam nổi tiếng hiện nay bạn nên biết

Những thương hiệu áo khoác nam nổi tiếng hiện nay bạn nên biết

Thời trang nam ngày càng trở thành xu thế hot, từ những chiếc túi xách, quần jean, áo thun, cho đến áo khoác, … Có rất nhiều thương hiệu nổi tiếng với những sản phẩm chất lượng độc đáo. Vậy bạn có biết những thương hiệu áo...
Đây là cách phối đồ với áo khoác đẹp nhất mà mọi người thèm muốn

Đây là cách phối đồ với áo khoác đẹp nhất mà mọi người thèm muốn

Những ngày nghĩ lễ trong năm bạn thường làm gì? Có phải sẽ chọn đi du lịch không? Và bạn là một người yêu thích cách phối đồ với các kiểu áo khoác. Vậy nên hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm làm sao chọn ra những...
Cách chọn áo khoác nam cho người thấp - Tuyệt chiêu ăn gian chiều cao

Cách chọn áo khoác nam cho người thấp - Tuyệt chiêu ăn gian chiều cao

  Có phải bạn nam thấp đang sai lầm trong việc nghĩ áo khoác chỉ cần đẹp là được. Thật không tốt nếu như bạn có suy nghĩ đấy trong đầu. Bạn có biết rằng chỉ cần biết cách chọn áo khoác nam cho người thấp thích hợp thì chiều...
Có thể bạn chưa biết mua áo chống nắng Uniqlo đẹp ở đâu uy tín nhất?

Có thể bạn chưa biết mua áo chống nắng Uniqlo đẹp ở đâu uy tín nhất?

Hiện nay áo chống nắng Uniqlo là dòng sản phẩm hot nhất trên thị trường thời trang chống nắng. Nhu cầu tìm mua áo ngày càng tăng thế nhưng không phải ai cũng biết nên mua áo chống nắng Uniqlo đẹp ở đâu. Nếu bạn cũng có những thắc...
141
16:50, 30/03/2018
Máy mát xa 7 đầu hồng ngoại, đai đấm lưng, máy mát xa vai gáy, đai massage bụng eo giảm béo hiệu quả an toàn tốt nhất hiện nay

Máy mát xa 7 đầu hồng ngoại, đai đấm lưng, máy mát xa vai gáy, đai massage bụng eo giảm béo hiệu quả an toàn tốt nhất hiện nay

Máy massage cầm tay - máy mát xa 7 đầu hỗ trợ tia hồng ngoại giảm đauGiá khuyến mại: 560.000 VNĐGiá thị trường : 750.000vndHotline : 0903.290.900 Thông tin chi tiếtBạn thường hay gặp các triệu chứng như đau đầu, cổ, vai, lưng, cánh tay, bàn...
425
16:01, 19/03/2018
kỷ niệm chương pha lê , cung cấp pha lê để bàn , sản xuất kỷ niệm chương pha lê

kỷ niệm chương pha lê , cung cấp pha lê để bàn , sản xuất kỷ niệm chương pha lê

CÔNG TY QUÀ TẶNG MỸ NGHỆ VIỆTChuyên sản xuất:- Kỷ niệm chương pha lê, kỷ niệm chương thủy tinh- Biểu trưng pha lê, biểu trưng thủy tinh- Cúp pha lê, cúp thủy tinh- Chặn giấy để bàn bằng pha lê- Đồng hồ để bàn bằng pha lê- Kỷ...
Bóp da nam cầm tay cao cấp - sang trọng

Bóp da nam cầm tay cao cấp - sang trọng

Có bao giờ bạn cảm thấy chiếc bóp bạn đang sử dụng to tướng và thô kệch vì cất quá đa dạng những chiếc thẻ, giấy tờ? Bạn ko biết đút mẫu bóp vào đâu, khi không thể để bộ trang phục vest, quần tây lịch sự nhô lên một khối...
232
22:22, 28/12/2017
Thoải mái chọn áo giáp Alpinestars theo ý thích

Thoải mái chọn áo giáp Alpinestars theo ý thích

Do chất lượng luôn được đảm bảo bởi thương hiệu lớn mạnh nên khi chọn mua áo giáp Alpinestars ta cứ thoải mái lựa mẫu mã mình thích. Noithatit.net - Thị trường Việt Nam đang chìm ngập trong vô số hàng hóa của Trung Quốc, chúng...
203
13:49, 23/12/2017
Tính kinh tế của áo giáp Alpinestars ở mức nào?

Tính kinh tế của áo giáp Alpinestars ở mức nào?

Chất lượng, thương hiệu áo giáp Alpinestars đều tốt nhưng xét về hiệu quả kinh tế thì đánh giá thế nào? Nguồn tin từ tin.duhoctudo.com thì nói cách khác, ta đang xem thử liệu giá bán của áo giáp Alpinestars có tương xứng với những ưu...
231
16:45, 27/11/2017
Vị thế áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt

Vị thế áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt

Sự thành công của áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt phần lớn nhờ vào vị thế vững chắc mà thương hiệu này đang sở hữu. tin.healthlater.com - Khi hỏi bất kỳ dân chơi motor nào dù trai hay gái về các món đồ áo quần bảo hộ...
231
11:13, 21/11/2017
Giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 làm lợi cho biker

Giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 làm lợi cho biker

Với chất lượng và tên tuổi của mình, giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 đã làm lợi rất nhiều cho biker. Hue-es.com - Dễ nhìn thấy nhất chính ở khả năng chi tiêu, chẳng phải mất quá nhiều tiền cũng đã sở hữu được một chiếc mũ bảo...
269
16:15, 26/10/2017
Nâng ngực cho nam giới?

Nâng ngực cho nam giới?

Thân hình rắn rỏi, cơ bụng 6 múi và một bờ ngực săn chắc, vạm vỡ luôn là các tiêu chí hình thể mà phái mạnh hướng tới. Giờ đây không cần phải vất vả tập các bài tập gym, bạn vẫn có thể sở hữu khuôn ngực đẹp nhanh chóng...
286
16:50, 09/10/2017
Chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt tầm giá

Chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt tầm giá

Nếu ai chưa rõ thì nên biết rằng chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt xa tầm giá đang bán trên thị trường. tin.thoitranghit.net - Điều này sẽ rõ hơn khi đem so sánh mọi mặt của một chiếc mũ fullface trên LS2 FF352 và các sản phẩm...
272
16:31, 09/10/2017
Giày da nam mùa đông 2017

Giày da nam mùa đông 2017

Mùa đông đi giày gì để vừa có thể giữ ấm cho chân, vừa lại toát nên phong cách, chất chơi và độ ngầu của mình? Cùng giày nam Tino đi tìm câu giải đáp nhé. Shop giày da nam Tino xin trân trọng giới thiệu tới quý khách hàng những mẫu...
310
17:29, 07/10/2017
Chỉ cần mũ LS2 FF352 bảo hiểm vừa tốt vừa rẻ

Chỉ cần mũ LS2 FF352 bảo hiểm vừa tốt vừa rẻ

Nếu phải đánh giá mũ bảo hiểm LS2 FF352 về các mặt tiêu dùng thì có thể ngắn gọn rằng chất lượng tốt giá rẻ. Dienthoaihit.net - Chẳng lạ gì câu chuyện người tiêu dùng nước ta thích các món hàng thuộc dạng "rẻ, bền, đẹp". Vì...
266
16:55, 05/10/2017
Bất ngờ với những lợi ích mà bó gối đi phượt mang lại

Bất ngờ với những lợi ích mà bó gối đi phượt mang lại

Đi phượt là phải chấp nhận những mối nguy hại tiềm ẩn trên mọi chặng đường, và có những lúc bạn sẽ không khỏi bất ngờ vì chính bó gói đi phượt hay các phụ kiện bảo hộ khác lại giúp bạn sống sót, hạn chế thương tích sau...
310
21:40, 30/09/2017
Đồng hồ Richard Mille RM039 Aviation E6-B - Cảm hứng từ những chiếc máy bay

Đồng hồ Richard Mille RM039 Aviation E6-B - Cảm hứng từ những chiếc máy bay

Richard Mille Không chỉ có niềm đam mê lớn với những chiếc xe đua công thức 1 mà ngài còn thể hiện niềm thích thú vô cùng đặc biệt với ngành Hàng không vũ trụ, và đó là lí do ra đời của những chiếc đồng hồ lấy cảm hứng từ...
236
20:28, 30/09/2017
15 best heart tattoos for men and women

15 best heart tattoos for men and women

There are so many things which can help you to show your love for somebody. If you are an tattoo lover, Tadashi Tattoo - Tattoo shop in Saigon has many tattoos which can help you. The best heart tattoo designs Heart tattoos are most popular designs and ideas for lovers. Heart plays an...
275
11:41, 28/09/2017

Quảng cáo

Fan Pages Facebook