Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất
Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
5 star

Nội dung chi tiết

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây.
 
Với nam, khi tập luyện tạ nhà, đôi khi không cần quá nhiều thiết bị tập thể hình mà chỉ cần ghế tập tạ kết hợp với những bài tập đơn giản, bài bản, đúng tiêu chuẩn cũng có thể nhanh chóng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn cùng cơ thể săn chắc như mong muốn. Ghế tạ đa năng cấu tạo đơn giản, tưởng chừng rất dễ để tự tập luyện nhưng thực tế đã có không ít trường hợp tập sai khiến các nhóm cơ trên cơ thể phát triển không đồng đều. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì đừng bỏ qua các bài tập với ghế tạ đa năng mà chúng tôi chia sẻ sau đây.
 
Bài tập xô với ghế tạ đa năng
 
Nghe tới bài tập xô thì các bạn nam khi tập thể hình chắc hẳn đều đã từng nghe qua. Tập xô không phải lúc nào lực cơ tay càng dồn về trước càng tốt mà phải kết hợp, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai ,ngực chứ không phải vào tay bạn mà bạn vẫn thường luyện tập.
 
 
Để tập chuẩn, bạn chỉ cần thực hiện thao tác đơn giản đó chính là ngồi quay ra đằng sau, chú ý tay phải phải giãn hết cỡ. Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.
 
Tập cơ tay với ghế tạ đa năng
 
Bạn nằm ngả lưng theo chiều dọc của ghế nằm, hai chân giữ cố định, tay nắm lấy thanh xà chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập. Sau đó, ,linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực, đảm bảo hai tay gần chạm nhau. Khi hạ tạ xuống, hai tay nên giãn hết cỡ.
 
 
Công dụng chính của bài tập này đó chính là giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và vai cực kì tốt, kích hoạt vai hoạt động mạnh và tối đa công suất. Khi tập do ghế tập tạ có thể điều chỉnh được theo độ nghiêng cần thiết, do đó, hãy tận dụng và điều chỉnh thích hợp để có được sự thoải mái và hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.
 
 
Tập chân
 
Ghế tập tạ không chỉ dùng để tập tay mà với phần cơ bắp ở chân cũng có những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng được.
 
 
Với bài tập này, trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng giữ cho phần lưng thật thẳng, tay nắm chắc hai bên tạ ở trước mặt. Chân giữ cố định dưới hai thanh chắn, , từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây, sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ. Chỉ cần luyện tập thường xuyên như vậy, phần cơ bắp, phần đùi của bạn sẽ được săn chắc hơn rất nhiều.
 
Và một điều nữa bạn cũng nên lưu ý đó chính là phải biết cách điều chỉnh nhịp thở đều đặn cho từng bài tập bởi nó cực kì quan trọng, giúp cơ thể có thể tập được lâu, lâu mất sức và không bị chán nản.
 
Với các bài tập với ghế tạ đa năng trên, hi vọng bạn sẽ có cho mình cách tập đúng và tạo được sự hứng khởi cũng như kết quả tập luyện tốt nhất chỉ trong thời gian ngắn.
 
Đừng quên, một khi đã muốn mua dụng cụ thể hình giá rẻ, chất lượng, hãy tìm cho mình một nhà cung cấp uy tín hoặc liên hệ HOTLINE 1900 2090 hoặc 0918 232 817 để được tư vấn thêm thông tin và sở hữu những thiết bị tập gym hot nhất ngay tại nhà.

Bài viết cùng người đăng

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

Tập máy chạy bộ hiệu quả chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn, tập ở nhà làm bạn cảm thấy buồn chán, tẻ nhạt, hãy tự thay đổi cách tập bằng những bí quyết của...
Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
382
22:20, 15/09/2017
Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa? Tập thể hình là phải tập...
273
17:12, 31/08/2017
4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ tốt, chất lượng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của bạn, ngoài chọn kiểu máy thích hợp thì thông số trên máy chạy bộ tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng chẳng thể nào bỏ qua. Bạn đang muốn rèn...
4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

Máy tập chạy bộ bằng điện cũng như những thiết bị thể hình khác, đôi khi bạn sẽ gặp những trường hợp máy hư hỏng, bổ sung cách kiểm  tra trong những trường hợp này thật sự cần thiết. Ngày nay khi cuộc sống ngày càng hiện...
4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

Bên cạnh những lợi ích tích cực trong việc mang lại sự hiệu quả cho chính người tập thể hình, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thì một số dụng cụ thể hình chuyên nghiệp nếu không chú ý sẽ  mang lại hậu quả khôn lường,...
288
15:58, 04/05/2017

Bài viết cùng danh mục

Trẻ trung, năng động cùng Quần áo công nhân với chất liệu thoáng mát

Trẻ trung, năng động cùng Quần áo công nhân với chất liệu thoáng mát

        Kiểu dáng:- Quần áo bảo hộ lao động hiện nay được sử dụng trong nhiều ngành nghề, lĩnh vực khác nhau như xây dựng, môi trường, điện lực, y tế, trong phòng thí nghiệm, các nhà máy, xí nghiệp....Tuỳ theo đặc thù, tính chất...
ADIDAS YEEZY BLUSH 500 X OFFWHITE

ADIDAS YEEZY BLUSH 500 X OFFWHITE

ADIDAS YEEZY BLUSH 500 X OFFWHITEADIDAS là một cường quốc về đồ thể thao với tên tuổi toàn cầu về mẫu mã thông suốt con đường phố. Mô-típ ba sọc nổi danh của nhãn hiệu đã đạt được vị thế biểu trưng trong văn hóa đại chúng,...
1
09:41, 25/05/2019
Việt Nam đang chuẩn bị mở cửa casino, xổ số

Việt Nam đang chuẩn bị mở cửa casino, xổ số

 Lịch sử đối đầu chính phủ thời kì gần đây đang chuẩn bị mở cửa cho thị phần xổ số, casino online, mở rộng về việc kiểm soát các loại hình trò chơi về cá cược, nhằm dự kiến lôi kéo những nguồn vốn về...
3
11:40, 22/05/2019
Điểm nhấn thu hút người chơi tại nhà cái m88

Điểm nhấn thu hút người chơi tại nhà cái m88

m88 còn có tên gọi khác là Mansion88, website nhà cái uy tín nhất việt nam có chất lượng và uy tín hàng đầu toàn cầu, hội sở được đặt tại Philippines. Diễn ra từ thành lập cho tới hiện tại thì nhà cái casino m88 đã hoạt động trên...
5
13:48, 21/05/2019
ADIDAS YUNG 1 WHITE/DARK GREY

ADIDAS YUNG 1 WHITE/DARK GREY

ADIDAS YUNG 1 WHITE/DARK GREYthuận lợi là một trong những sáng tạo mới nhất của adidas trong năm 2018, hình bóng Yung-1 theo xu thế phù hợp với nhân khẩu học sneaker chunky, trong khi vẫn kiêu hãnh với cấu trúc đủ ngoài mặt đẹp để ko bị áp...
5
11:36, 18/05/2019
Quần Jogger Kappa 2018

Quần Jogger Kappa 2018

Quần Jogger Kappa 2018 – không chỉ bảo đảm sự thoải mái trong mọi hoạt động; thiết kế thuần tuý, dễ mặc khiến quần Jogger luôn là một “must-have” Item nơi tủ áo xống. Dựa theo nhu cầu và gu thẫm mỹ, bạn có thể chọn lựa cho...
6
19:50, 17/05/2019
Quần Jogger Puma 2018

Quần Jogger Puma 2018

Quần Jogger Puma 2018 – Quần Jogger, một trong những Item chẳng thể thiếu ở tủ áo quần của bất cứ phái yếu tân tiến, hiện đại nào. Thời thượng trong khoảng thiết kế; sự thoả thích khi mặc là vài lý do chính khiến nó trở nên dị...
6
19:19, 17/05/2019
Xì gà Cuba, cigar Cuba Vegas Robaina Unicos chính hãng, hộp gỗ 25 điếu

Xì gà Cuba, cigar Cuba Vegas Robaina Unicos chính hãng, hộp gỗ 25 điếu

Xì gà Cuba, cigar Cuba Vegas Robaina Unicos chính hãng, hộp gỗ 25 điếu-         Vegas Robaina là một trong những thương hiệu  cigar cao cấp dẫn đầu của Habanos s.a. Cuba.-         Hương hiệu “Robaina” mang tên của một trong những...
5
15:33, 17/05/2019
Mẫu áo phông đồng phục nữ kiểu dáng đẹp, giá tốt, chất lượng miễn chê

Mẫu áo phông đồng phục nữ kiểu dáng đẹp, giá tốt, chất lượng miễn chê

Kiểu dáng:- Việc may áo thun làm đồng phục là một trong những giải pháp giúp các doanh nghiệp phát triển thương hiệu. Bởi ngày nay, áo thun không những là trang phục yêu thích của các bạn trẻ, mà còn là lựa chọn của nhiều doanh nghiệp...
Quần Jogger Bape Galaxy

Quần Jogger Bape Galaxy

 Quần Jogger Bape Galaxy – bắt mắt luôn gắn liền với đời sống của mỗi chúng ta. Mỗi nơi các bạn đến, mỗi hoạt động bạn tham dự đều “hợp rơ” cộng những cách phối đồ, các items nhất định. Song, đều hướng tới sự thả...
10
17:27, 15/05/2019
Quần Short Bape Shark Full đen

Quần Short Bape Shark Full đen

Quần Short Bape Shark Full đen – Giữa thời tiết vốn hết sức thất thường tại Việt Nam, việc phải chọn phối một set đồ phù hợp, vừa thoả thích chưa bao giờ là điều tiện dụng. Do đó, những cách kết hợp “bất đắc dĩ” theo...
9
17:00, 15/05/2019
TẤT DÀI VLONE BLACK/ORANGE

TẤT DÀI VLONE BLACK/ORANGE

TẤT DÀI VLONE BLACK/ORANGEMột tín đồ Streetwear đích thực thì việc lựa chọn Tất phù hợp với giày là rất quan trọng khi Mix Match Outfit. 1 Số Tất không chỉ bảo kê bàn chân khỏi bị hôi hay những vấn đề sức khỏe mà còn là điểm thu...
7
21:45, 14/05/2019
Mẫu trang phục bồi bàn thiết kế đẹp và phối màu hoàn hảo

Mẫu trang phục bồi bàn thiết kế đẹp và phối màu hoàn hảo

         Kiểu dáng:   - Ngoài phong thái, tác phong thì đồng phục là một phần quan trọng trong việc tạo nên ấn tượng cho du khách góp phần tạo nên sức hút, sự độc đáo, cũng như xây dựng hình ảnh thương hiệu cho khách sạn. Đối...
UNDER CURRY 4 HIGH WHITE

UNDER CURRY 4 HIGH WHITE

UNDER CURRY 4 HIGH WHITEStephen Curry đã được chọn là một trong 2 đội trưởng cho Trò chơi NBA All-Star năm nay, diễn ra vào cuối tuần này tại Los Angeles. Để kỷ niệm dịp này, Under Armour đã tuần tự ban phước cho người bảo vệ quan điểm...
13
11:32, 09/05/2019
Giày Adidas EQT Bask ADV Pink

Giày Adidas EQT Bask ADV Pink

Giày Adidas EQT Bask ADV PinkTrong toàn cầu khó khăn ác liệt của ngành thời trang, cụ thể là giày dép - adidas vẫn vươn lên và đóng một vai trò quan yếu vào nền văn hóa "sát mặt đất". Có được vị thế như ngày hôm nay là nhờ sự tâm...
13
15:22, 07/05/2019
Chocolate Slim – Cho bạn vóc dáng thon gọn

Chocolate Slim – Cho bạn vóc dáng thon gọn

Thừa cân làm nữ giới mất tự tin thế nào? cách thức giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả? Chocolate Slim có tác dụng thần thánh ra sao? Có thể mua Chocolate Slim mua ở đâu? Hay chocolate slim giá bao nhiêu? Thừa cân và các nỗi loKhông...
16
13:18, 06/05/2019
Imperial Pacific muốn hoãn khai trương Imperial Palace đến tận năm 2020

Imperial Pacific muốn hoãn khai trương Imperial Palace đến tận năm 2020

  Imperial Pacific International (IPI) – công ty đứng đằng sau casino Ban đầu tại Saipan – Imperial Palace, có thể sẽ vẫn chưa thể hoàn tất nổi Dự án phổ thông điều tiếng này chỉ cần khoảng sắp. Sau lúc đã hoãn lên hoãn...
18
10:01, 06/05/2019
Lucky88 phân tích: Park Hang-seo có thể ra nước ngoài kiểm tra cầu thủ Việt kiều

Lucky88 phân tích: Park Hang-seo có thể ra nước ngoài kiểm tra cầu thủ Việt kiều

HLV Park Hang-seo và các trợ lý sẽ lên kế hoạch trực tiếp theo dõi các cầu thủ Việt kiều đang thi đấu tại Việt Nam và nước ngoài để bổ sung cho tuyển quốc gia thời gian tới.Đây là thông tin được Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF)...
20
22:30, 26/04/2019
Balo Bape Shark

Balo Bape Shark

Balo Bape Shark – những chiếc túi ắt hẳn luôn là vật bất ly thân gắn liền với chúng ta trong khoảng việc đi học, chơi thể thao, tập gym hay cả những chuyến du lịch dài ngày. Một món phụ kiện không chỉ rất bổ ích, mà còn góp phần...
20
22:25, 26/04/2019
Giày Adidas XPLR Icy Pink

Giày Adidas XPLR Icy Pink

Giày Adidas XPLR Icy Pink – Adidas là một nhãn hiệu đã chẳng còn lạ lẫm mấy với bạn teen Việt hiện nay. Phổ biến về sản phẩm, liên tiếp cập nhật theo xu thế đang hưng thịnh hành. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chiếc áo, chiếc quần...
21
11:17, 24/04/2019
Mẫu quần áo điều dưỡng thời trang, giá tốt tại Hà Nội

Mẫu quần áo điều dưỡng thời trang, giá tốt tại Hà Nội

         Kiểu dáng: - Các bác sĩ, y tá, điều dưỡng, bệnh nhân và mọi người trong viện luôn phải đối mặt với bệnh tật, các vi khuẩn, vi trùng có hại cho sức khỏe và khả năng lây truyền cao. Do đó để hạn chế việc này mọi...
Bộ Tracksuit Fandy Black/Orange

Bộ Tracksuit Fandy Black/Orange

Bộ Tracksuit Fandy Black/Orange – cá tính luôn gắn liền với đời sống của mỗi chúng ta. Mỗi nơi bạn đến, mỗi hoạt động bạn tham dự đều “hợp rơ” cộng một cách phối đồ cố định. lúc lượn lờ xuống xã, bạn có thể thả...
21
18:37, 21/04/2019
Giày Adidas Yung 1 Hi Res-Orange fan dragon ball đâu rồi.

Giày Adidas Yung 1 Hi Res-Orange fan dragon ball đâu rồi.

Giày Adidas Yung 1 Hi Res-Orange fan dragon ball đâu rồi.để bù đắp một phần nào cho lầm lỗi ấy, tháng 6 tới đây – cũng là thời gian ra mắt sản phẩm mới mang tên “Yung 1”, adidas sẽ ra mắt một phối màu tương tự như phối màu Goku trên...
26
14:55, 20/04/2019
Giày Nike Air Jordan 1 OG NRG Not For Resale siêu phẩm của nike.

Giày Nike Air Jordan 1 OG NRG Not For Resale siêu phẩm của nike.

Giày Nike Air Jordan 1 OG NRG Not For Resale siêu phẩm của nike. Tại sự kiện “Future of Footwear” (Tương lai của giày dép) ngày 15/1, Nike ra mắt mẫu giày mới mang tên NIKE AIR JORDAN 1 OG NRG NOT FOR RESALE có khả năng sẽ làm điên đảo giời trẻ...
25
14:44, 20/04/2019
Giày Nike Air Jordan 1 Retro High OG Top 3

Giày Nike Air Jordan 1 Retro High OG Top 3

Giày Nike Air Jordan 1 Retro High OG Top 3 – Chúng ta hẳn đã chẳng còn xa lạ gì về giải đấu bóng rổ NBA danh giá nhất hành tinh. Nơi tụ hội của không những các đội bóng, các tuyển thủ lừng lẫy hàng đầu mà còn của một loạt phát hành...
23
11:46, 19/04/2019
Áo Hoodie ASSC White

Áo Hoodie ASSC White

 giả dụ các bạn là một tín đồ thời trang, có lẽ sẽ nhận thấy được áo hoodie là xu hướng mới đang được bạn teen hăng hái lăng xê,đặc biệt là khả năng biến hóa khi kết hợp với các item khác nhau, tạo ra những phong cách khôn...
28
09:52, 19/04/2019
Balenciaga BB Speed Trainer

Balenciaga BB Speed Trainer

GIÀY BALENCIAGA STRETCH BB LOGO SPEED TRAINERGiày Balenciaga đang nổi lên như một hiện tượng, nhất là các đôi chunky sneaker Balenciaga Triple S giá hơn 20 triệu. Các mẫu giày Balenciaga Triple S nhất là chunky sneaker không chỉ sở hữu thiết kế độc đáo...
29
14:38, 18/04/2019
Phần mềm gửi email hàng loạt saq1

Phần mềm gửi email hàng loạt saq1

Kiểm soát chiến dịch email marketing là điều mà bất kì bộ phận Marketing của doanh nghiệp nào cũng cần thực hiện trước khi tiến hành gửi hàng loạt email đến khách hàng. Để việc Phần mềm gửi email marketingcủa bạn hiệu quả, tiếp...
28
08:27, 18/04/2019
Xì gà Cuba chính hẵng

Xì gà Cuba chính hẵng

Không giống như thuốc lá đơn thuần, hút xì gà là một nghệ thuật mà không phải ai cũng am hiểu và biết cách để thưởng thức nó. Hiện nay, xì gà Cuba đang là trào lưu của giới thượng lưu cũng như những cá nhân muốn thể hiện bản...
28
17:21, 17/04/2019
GIÀY NIKE AIR FORCE 1 LOW BLACK/ WHITE

GIÀY NIKE AIR FORCE 1 LOW BLACK/ WHITE

GIÀY NIKE AIR FORCE 1 LOW BLACK/ WHITEGiày Nike Air Force 1 Low Black/ White – Chúng ta hẳn đã chẳng còn lạ lẫm gì về Air Force 1, dòng giày bóng rổ đã góp phần đưa tên tuổi của Nike lên đỉnh cao ở thời khắc hiện tại. Hơn 30 năm tuổi, hàng...
29
15:07, 16/04/2019

Quảng cáo

Fan Pages Facebook