Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp
Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa? Tập thể hình là phải tập...
5 star

Nội dung chi tiết

Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa?
 
Tập thể hình là phải tập với máy tập thể hình chuyên nghiệp mới đem lại hiệu quả tập tốt nhất, nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, và bạn là một trong số những trường hợp tương tự và giải pháp ngay lúc này đó chính là mua máy chạy bộ tại nhà để không chỉ bạn mà bất cứ ai trong gia đình đều có thể luyện tập rèn luyện sức khỏe. Sử dụng máy tập chạy bộ tương đối đơn giản nhưng khi không có người hướng dẫn, lựa chọn tốc độ trên máy chạy bộ như thế nào để tập hiệu quả lại khó khăn, gây nhiều băn khoăn. 
 
 
 
 
Cách chọn tốc độ chạy phù hợp nhất trên máy chạy bộ
 
Tập ở phòng tập thể hình thường có ưu điểm hơn so với tập tại nhà đó chính là bạn sẽ có người hướng dẫn, chia sẻ kinh nghiệm luyện tập với máy tập chạy bộ trước khi tập, được đưa ra những chỉ dẫn về tỷ lệ bài tập, thời gian tập cũng như cách điều chỉnh tốc độ phù hợp với điều kiện sức khỏe.
 
 
Tập luyện ở nhà điều đầu tiên bạn cần tìm hiểu đó chính là cách sử dụng máy và điều chỉnh tốc độ cho phù hợp bởi nếu chạy quá sức bạn chắc chắn sẽ gặp phải những tình trạng như cảm giác đau ngực, nhịp tim không bình thường, thở ngắn, chóng mặt hay có biểu hiện bất thường khác.
 
Nếu bạn đã từng tập với máy chạy bộ ở phòng tập, cơ thể đã thích nghi với tốc độ nào thì bạn có thể áp dụng nó ngay cho máy chạy tại nhà. Nhưng nếu bạn chưa có kinh nghiệm và không chắc chắn được tốc độ nào phù hợp thì cần tham khảo mức độ tiêu chuẩn cho từng người khác nhau. Chẳng hạn:
  • Tốc độ từ 1.0 - 3.0 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người có thể trạng yếu.
  • Tốc độ từ 3.0 - 4.5 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người ít khi hoạt động.
  • Tốc độ từ 4.5 - 6.0 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ.
  • Tốc độ từ 6.0 - 7.5 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người đi bộ nhanh.
  • Tốc độ từ 7.5 - 9.0 km/h dành cho mức chạy chậm.
  • Tốc độ từ 9.0 - 12.0 km/h dành cho mức chạy trung bình.
  • Tốc độ từ 12.0 - 14.5 km/h dành cho những người chạy đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ lâu năm.
  • Tốc độ từ 14.5 - 18.0 km/h dùng cho những người chạy chuyên nghiệp.
Từ nay việc điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ không còn gây khó khăn cho bạn nữa, chỉ cần dựa theo những tiêu chuẩn trên cùng chế độ luyện tập phù hợp, chắc chắn bạn sẽ thấy được sự hiệu quả, tập luyện thích hợp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
 
Khi muốn mua máy chạy bộ, hãy chọn mua máy mới từ những thương hiệu nổi tiếng cùng nhà cung cấp dụng cụ thể hình uy tín, chất lượng. Muốn vậy, hãy liên hệ với chúng tôi theo HOTLINE 1900 2090 hoặc 0918 232 817 để đảm bảo yên tâm nhất mỗi khi mua hàng bạn nhé.

Bài viết cùng người đăng

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

​Bí quyết tập máy chạy bộ hiệu quả, không nhàm chán

Tập máy chạy bộ hiệu quả chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn, tập ở nhà làm bạn cảm thấy buồn chán, tẻ nhạt, hãy tự thay đổi cách tập bằng những bí quyết của...
Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Các bài tập với ghế tạ đa năng hiệu quả nhất

Ghế tập tạ là một dụng cụ thiên về tập thể hình, để phát triển cơ bắp toàn cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng nếu không tìm hiểu các bài tập với ghế tạ đa năng chuyên nghiệp dành cho nam sau đây. Với nam,...
304
22:20, 15/09/2017
Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Máy chạy bộ đã quá quen thuộc nhưng khi tập ở nhà, bạn đã biết tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là phù hợp cho từng bài tập của mình hay cho từng đối tượng người tập khác nhau trong gia đình chưa? Tập thể hình là phải tập...
213
17:12, 31/08/2017
4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

4 thông số cần quan tâm trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ tốt, chất lượng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của bạn, ngoài chọn kiểu máy thích hợp thì thông số trên máy chạy bộ tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng chẳng thể nào bỏ qua. Bạn đang muốn rèn...
4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

4 vấn đề thường gặp với máy tập chạy bộ bằng điện

Máy tập chạy bộ bằng điện cũng như những thiết bị thể hình khác, đôi khi bạn sẽ gặp những trường hợp máy hư hỏng, bổ sung cách kiểm  tra trong những trường hợp này thật sự cần thiết. Ngày nay khi cuộc sống ngày càng hiện...
4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

4 dụng cụ thể hình chuyên nghiệp và những lưu ý sử dụng

Bên cạnh những lợi ích tích cực trong việc mang lại sự hiệu quả cho chính người tập thể hình, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thì một số dụng cụ thể hình chuyên nghiệp nếu không chú ý sẽ  mang lại hậu quả khôn lường,...
247
15:58, 04/05/2017

Bài viết cùng danh mục

Móc khóa da đeo thắt lưng cao cấp chính hãng Jobon MK177

Móc khóa da đeo thắt lưng cao cấp chính hãng Jobon MK177

Móc khóa da đeo thắt lưng cao cấp chính hãng Jobon MK177 là một sản phẩm của thương hiệu móc khoá JOBON nổi tiếng được làm từ da cao cấp phối với kẽm hợp kim sang trọng. Móc khoá da đeo thắt lưng được thiết kế đặc biệt với...
5
16:37, 19/10/2018
Tẩu Lọc Thuốc Lá ZB 337 Cho Điếu Lớn & Nhỏ, 02 Chế Độ Lọc, Chạm Rồng

Tẩu Lọc Thuốc Lá ZB 337 Cho Điếu Lớn & Nhỏ, 02 Chế Độ Lọc, Chạm Rồng

Tẩu lọc thuốc lá ZB 337 là một sản phầm đột phá với thiết kế đặc biệt gồm hai đầu dễ dàng tháo lắp, cho khả năng sử dụng cho cả hai loại thuốc: Thuốc thông thường và thuốc nhỏ Essence. Tẩu lọc thuốc lá ZB 337 có chế độ...
4
16:32, 19/10/2018
Địa chỉ May Đồng Phục nhân viên chạy bàn Tại Hà Nội - Tư Vấn & Xem Chất Liệu tận nơi

Địa chỉ May Đồng Phục nhân viên chạy bàn Tại Hà Nội - Tư Vấn & Xem Chất Liệu tận nơi

         Kiểu dáng:     - Mặc trang phục chỉn chu cho phù hợp với công việc và thương hiệu cá nhân của bạn có rất nhiều lợi ích. Bởi đó là nền tảng hình thành nên những cuộc gặp gỡ, và giữ chân khách sau này. Có thể đối...
Đồng hồ nam Burberry BU9356

Đồng hồ nam Burberry BU9356

"Phụ nữ luôn lo lắng về những gì đàn ông quên; đàn ông luôn lo sợ về những điều phụ nữ nhớ." ------------------  B U R B E R R Y BU9356 Dây da trẻ trung, logo in rõ nét trên cọc số. Đồng hồ 6 kim thích hợp cho những chàng trai đam mê...
10
10:19, 17/10/2018
Đồng hồ nam Orient ET0T001W

Đồng hồ nam Orient ET0T001W

Trang sức chẳng bao giờ thực sự hút mắt tôi, nhưng đồng hồ thì luôn luôn làm tôi chú ý Orient dòng Sun & Moon siêu hot luôn top of top của hãng Sẵn Gen 2 da nâu mặt trắng, vỏ rose gold plated Model ET0T001W Size 42.5mm, chống nước 50M Máy...
20
12:06, 28/09/2018
Những chi tiết giúp phân biệt đồng hồ Marc Jacobs thật hay giả

Những chi tiết giúp phân biệt đồng hồ Marc Jacobs thật hay giả

Trước tình trạng hàng giả, hàng nhái tràn lan trên thị trường Việt Nam, việc sở hữu chiếc đồng hồ chính hãng là điều ko dễ dàng. Nhất là người tiêu dùng chưa có nhiều thông tin để nhận biết hàng chính hãng. Chúng tôi quyết định...
26
16:16, 26/09/2018
Địa chỉ bán giày lười nam cá sấu da bò dập vân cá sấu đẹp

Địa chỉ bán giày lười nam cá sấu da bò dập vân cá sấu đẹp

Shop giầy lười cá sấu, giày lười da cá sấu, giày lười vân cá sấu, giày lười nam vân cá sấu, giày lười da bò vân cá sấu, giày lười da bò dập vân cá sấu, giày lười cao cấp vân cá sấu, giày lười da cá sấu nam, giày lười da cá...
35
11:31, 14/09/2018
Tổng Hợp Các Kiểu Quần Lót Nam Trong Suốt Thấy Cu Quyến Rũ Nhất

Tổng Hợp Các Kiểu Quần Lót Nam Trong Suốt Thấy Cu Quyến Rũ Nhất

Quần lót nam trong suốt thấy cu đang là mẫu quần lót thời trang đang được phái mạnh tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Quần lót trong suốt thấy cu được may từ chất liệu vải lưới cao cấp tạo độ hở táo bạo cho các chàng trai khi mặc...
30
17:13, 13/09/2018
Chọn Quần Jogger Nam Phù Hợp Để Tập Gym

Chọn Quần Jogger Nam Phù Hợp Để Tập Gym

Xác định một chiếc quần Jogger tốt và phù hợpChiếc quần phải vừa vặn ở phần đáy và đùi. Cũng giống như Suit, vừa vặn là tiêu chí hàng đầu. Quần Jogger mang lại sự thoải mái nhưng không phải thùng thình như phong cách Hip Hop thập...
33
14:30, 07/09/2018
Tin đồn Xwatch lừa đảo liệu có đáng tin không?

Tin đồn Xwatch lừa đảo liệu có đáng tin không?

Đồng hồ Xwatch lừa đảo? Khách hàng “ngậm quả đắng”Xwatch lừa đảo gây xôn xao dư luận!Mua hàng trên mạng, mua đồng hồ online với người Việt ngày nay không còn quá xa lạ với thời buổi hiện nay. Yếu tố quyết định thành công...
52
16:49, 31/07/2018
May đồng phục tphcm đồng phục Học sinh giá rẻ

May đồng phục tphcm đồng phục Học sinh giá rẻ

 Công Ty may đồng phục tphcm Kiến Bách Á nhận may những loại đồng phục cho học sinh thuộc mọi cấp độ từ mầm non cho đến tiểu học, trường trung học cơ sở, trường trung học phổ thông và sau cùng là Đại Học. Sử dụng chung 1...
69
10:52, 21/07/2018
Nỗi sợ khi ra đường đừng lo đã có khẩu trang than hoạt tính 4 lớp

Nỗi sợ khi ra đường đừng lo đã có khẩu trang than hoạt tính 4 lớp

 Bạn đang cảm thấy xung quanh thật nóng bức, thật ô nhiễm, thật hôi thối, đừng lo vì đã có  khẩu trang than hoạt tính 4 lớp của chúng tôi, với chiếc khẩu trang này các bạn sẽ an toàn trong môi trường ô nhiễm kể cả trong thời tiết...
76
18:43, 01/07/2018
Địa chỉ đặt mũ, đặt nón, đặt nón snapback, đặt nón kết, nón cap, đặt in logo lên nón, in lên lên mũ

Địa chỉ đặt mũ, đặt nón, đặt nón snapback, đặt nón kết, nón cap, đặt in logo lên nón, in lên lên mũ

Công ty chúng tôi sản xuất các loại mũ nón theo công nghệ Hàn Quốc:− Nón kết, nón snapback, nón thể thao, nón rộng vành,− Nón hiphop, mũ hiphop, nón lưỡi trai, mũ lưỡi trai,− Nón đầu bằng, nón cao bồi, nón cuba, nón tai bèo,− Nón nửa...
103
10:31, 30/05/2018
Mách bạn các mẫu áo khoác nam hàng hiệu chính hãng mùa hè

Mách bạn các mẫu áo khoác nam hàng hiệu chính hãng mùa hè

Hiện nay xu hướng xách tay đồ nước ngoài trở nên khá phổ biến ở Việt Nam, trong đó áo khoác nam hàng hiệu chính hãng cũng rất được ưa chuộng. Hãy cùng xem lý do tại sao áo khoác nam hàng hiệu chính hãng lại được nhiều người ưa...
Những thương hiệu áo khoác nam nổi tiếng hiện nay bạn nên biết

Những thương hiệu áo khoác nam nổi tiếng hiện nay bạn nên biết

Thời trang nam ngày càng trở thành xu thế hot, từ những chiếc túi xách, quần jean, áo thun, cho đến áo khoác, … Có rất nhiều thương hiệu nổi tiếng với những sản phẩm chất lượng độc đáo. Vậy bạn có biết những thương hiệu áo...
Đây là cách phối đồ với áo khoác đẹp nhất mà mọi người thèm muốn

Đây là cách phối đồ với áo khoác đẹp nhất mà mọi người thèm muốn

Những ngày nghĩ lễ trong năm bạn thường làm gì? Có phải sẽ chọn đi du lịch không? Và bạn là một người yêu thích cách phối đồ với các kiểu áo khoác. Vậy nên hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm làm sao chọn ra những...
Cách chọn áo khoác nam cho người thấp - Tuyệt chiêu ăn gian chiều cao

Cách chọn áo khoác nam cho người thấp - Tuyệt chiêu ăn gian chiều cao

  Có phải bạn nam thấp đang sai lầm trong việc nghĩ áo khoác chỉ cần đẹp là được. Thật không tốt nếu như bạn có suy nghĩ đấy trong đầu. Bạn có biết rằng chỉ cần biết cách chọn áo khoác nam cho người thấp thích hợp thì chiều...
Có thể bạn chưa biết mua áo chống nắng Uniqlo đẹp ở đâu uy tín nhất?

Có thể bạn chưa biết mua áo chống nắng Uniqlo đẹp ở đâu uy tín nhất?

Hiện nay áo chống nắng Uniqlo là dòng sản phẩm hot nhất trên thị trường thời trang chống nắng. Nhu cầu tìm mua áo ngày càng tăng thế nhưng không phải ai cũng biết nên mua áo chống nắng Uniqlo đẹp ở đâu. Nếu bạn cũng có những thắc...
142
16:50, 30/03/2018
Máy mát xa 7 đầu hồng ngoại, đai đấm lưng, máy mát xa vai gáy, đai massage bụng eo giảm béo hiệu quả an toàn tốt nhất hiện nay

Máy mát xa 7 đầu hồng ngoại, đai đấm lưng, máy mát xa vai gáy, đai massage bụng eo giảm béo hiệu quả an toàn tốt nhất hiện nay

Máy massage cầm tay - máy mát xa 7 đầu hỗ trợ tia hồng ngoại giảm đauGiá khuyến mại: 560.000 VNĐGiá thị trường : 750.000vndHotline : 0903.290.900 Thông tin chi tiếtBạn thường hay gặp các triệu chứng như đau đầu, cổ, vai, lưng, cánh tay, bàn...
428
16:01, 19/03/2018
kỷ niệm chương pha lê , cung cấp pha lê để bàn , sản xuất kỷ niệm chương pha lê

kỷ niệm chương pha lê , cung cấp pha lê để bàn , sản xuất kỷ niệm chương pha lê

CÔNG TY QUÀ TẶNG MỸ NGHỆ VIỆTChuyên sản xuất:- Kỷ niệm chương pha lê, kỷ niệm chương thủy tinh- Biểu trưng pha lê, biểu trưng thủy tinh- Cúp pha lê, cúp thủy tinh- Chặn giấy để bàn bằng pha lê- Đồng hồ để bàn bằng pha lê- Kỷ...
Bóp da nam cầm tay cao cấp - sang trọng

Bóp da nam cầm tay cao cấp - sang trọng

Có bao giờ bạn cảm thấy chiếc bóp bạn đang sử dụng to tướng và thô kệch vì cất quá đa dạng những chiếc thẻ, giấy tờ? Bạn ko biết đút mẫu bóp vào đâu, khi không thể để bộ trang phục vest, quần tây lịch sự nhô lên một khối...
233
22:22, 28/12/2017
Thoải mái chọn áo giáp Alpinestars theo ý thích

Thoải mái chọn áo giáp Alpinestars theo ý thích

Do chất lượng luôn được đảm bảo bởi thương hiệu lớn mạnh nên khi chọn mua áo giáp Alpinestars ta cứ thoải mái lựa mẫu mã mình thích. Noithatit.net - Thị trường Việt Nam đang chìm ngập trong vô số hàng hóa của Trung Quốc, chúng...
206
13:49, 23/12/2017
Tính kinh tế của áo giáp Alpinestars ở mức nào?

Tính kinh tế của áo giáp Alpinestars ở mức nào?

Chất lượng, thương hiệu áo giáp Alpinestars đều tốt nhưng xét về hiệu quả kinh tế thì đánh giá thế nào? Nguồn tin từ tin.duhoctudo.com thì nói cách khác, ta đang xem thử liệu giá bán của áo giáp Alpinestars có tương xứng với những ưu...
234
16:45, 27/11/2017
Vị thế áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt

Vị thế áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt

Sự thành công của áo giáp Alpinestars trên thị trường Việt phần lớn nhờ vào vị thế vững chắc mà thương hiệu này đang sở hữu. tin.healthlater.com - Khi hỏi bất kỳ dân chơi motor nào dù trai hay gái về các món đồ áo quần bảo hộ...
234
11:13, 21/11/2017
Giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 làm lợi cho biker

Giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 làm lợi cho biker

Với chất lượng và tên tuổi của mình, giá bán mũ bảo hiểm LS2 FF352 đã làm lợi rất nhiều cho biker. Hue-es.com - Dễ nhìn thấy nhất chính ở khả năng chi tiêu, chẳng phải mất quá nhiều tiền cũng đã sở hữu được một chiếc mũ bảo...
270
16:15, 26/10/2017
Nâng ngực cho nam giới?

Nâng ngực cho nam giới?

Thân hình rắn rỏi, cơ bụng 6 múi và một bờ ngực săn chắc, vạm vỡ luôn là các tiêu chí hình thể mà phái mạnh hướng tới. Giờ đây không cần phải vất vả tập các bài tập gym, bạn vẫn có thể sở hữu khuôn ngực đẹp nhanh chóng...
289
16:50, 09/10/2017
Chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt tầm giá

Chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt tầm giá

Nếu ai chưa rõ thì nên biết rằng chất lượng mũ bảo hiểm LS2 FF352 vượt xa tầm giá đang bán trên thị trường. tin.thoitranghit.net - Điều này sẽ rõ hơn khi đem so sánh mọi mặt của một chiếc mũ fullface trên LS2 FF352 và các sản phẩm...
273
16:31, 09/10/2017
Giày da nam mùa đông 2017

Giày da nam mùa đông 2017

Mùa đông đi giày gì để vừa có thể giữ ấm cho chân, vừa lại toát nên phong cách, chất chơi và độ ngầu của mình? Cùng giày nam Tino đi tìm câu giải đáp nhé. Shop giày da nam Tino xin trân trọng giới thiệu tới quý khách hàng những mẫu...
313
17:29, 07/10/2017
Chỉ cần mũ LS2 FF352 bảo hiểm vừa tốt vừa rẻ

Chỉ cần mũ LS2 FF352 bảo hiểm vừa tốt vừa rẻ

Nếu phải đánh giá mũ bảo hiểm LS2 FF352 về các mặt tiêu dùng thì có thể ngắn gọn rằng chất lượng tốt giá rẻ. Dienthoaihit.net - Chẳng lạ gì câu chuyện người tiêu dùng nước ta thích các món hàng thuộc dạng "rẻ, bền, đẹp". Vì...
269
16:55, 05/10/2017
Bất ngờ với những lợi ích mà bó gối đi phượt mang lại

Bất ngờ với những lợi ích mà bó gối đi phượt mang lại

Đi phượt là phải chấp nhận những mối nguy hại tiềm ẩn trên mọi chặng đường, và có những lúc bạn sẽ không khỏi bất ngờ vì chính bó gói đi phượt hay các phụ kiện bảo hộ khác lại giúp bạn sống sót, hạn chế thương tích sau...
311
21:40, 30/09/2017

Quảng cáo

Fan Pages Facebook