Sốt xình xịch với các bài tập tăng cơ đùi hot hiện nay

Sốt xình xịch với các bài tập tăng cơ đùi hot hiện nay
Tập gym đang là từ khoá được rất nhiều bạn trẻ tìm kiếm như hiện nay, vậy liệu bạn có sẵn sàng theo đuổi con đường đầy khó khăn và phức tạp này không, mình sẽ có được một cơ thể hoàn hảo được biết bao người theo đuổi...
5 star

Nội dung chi tiết

Tập gym đang là từ khoá được rất nhiều bạn trẻ tìm kiếm như hiện nay, vậy liệu bạn có sẵn sàng theo đuổi con đường đầy khó khăn và phức tạp này không, mình sẽ có được một cơ thể hoàn hảo được biết bao người theo đuổi không, hay là bạn sẽ tiếp tục tự ti với cơ thể không được như ý của mình và chờ đợi một phép màu, hãy chuẩn bị đi thui, vì sau đây sẽ là bí quyết với các bài tập cơ đùi hiệu quả đang được nhiều người tập hiện nay.

1.     Romanian Deadlift – Deadlift kiểu Romanian

 1.	Romanian Deadlift – Deadlift kiểu Romanian

Chìa khóa của bài tập Romanian Deadlift này là di chuyển mông lại sau. Nghĩ tới nó như một chuyển động ngang, đối lập với chuyển động thẳng đứng như các bài tập deadlift khác. Trong phong cách bài tập cơ đùi săn chắc này, mông chúng ta chuyển ra sau với đầu gối hơi co. Nếu thực hiện đúng, thậm chí không tạ, khi mà tay bạn tới đầu gối, cơ bắp đùi sau của bạn sẽ căng. Nếu bạn có thể chạm ngón chân, bạn dã thực hiện sai. 

2.     Hang Snatch – Cử tạ treo

 2.	Hang Snatch – Cử tạ treo

Bài tập hang snatch này giống như bài tập power snatch, nhưng nó loại bỏ phần kéo từ mặt đất lên đầu gối. Tôi khuyên bắt đầu với đứng thẳng và tạ treo, rồi đẩy mông tới sau cho khi bạn ở vị trí kéo (thay vì bắt đầu ở vị trí kéo). Nếu phần đầu chuyển động này cảm giác rất giống với Romanian deadlift thì bạn có lẽ đã thực hiện đúng kỹ thuật. 

3.     Clean Deadlift – Bài tập Deadlift dạng Clean

 3.	Clean Deadlift – Bài tập Deadlift dạng Clean

Bài tập deadlift này, không có gì đáng ngạc nhiên, là nhà vô địch của chúng tôi. Phiên bản clean này khác với phiên bản truyền thống, tạo nhiều lực căng lên đùi sau hơn (thay vì lưng dưới).

Mông của bạn có khuyu hướng thấp hơn và tay hơi rộng hơn một chút. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hơn trong bài tập cơ đùi này so với bài tập deadlift tạ đòn thông thường, nhưng nó rất tuyệt để luyện tập phía sau.

4.     Chạy bộ

 4.	Chạy bộ

Nếu không thích sử dụng máy chạy bộ bạn có thể chạy bộ công viên mỗi buổi sáng hoặc tối, những bước chạy nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể  trung bình 30phút chạy bộ cơ thể sẽ đốt cháy 150 calories, không những thế chạy bộ còn giúp săn chắc cơ , tránh tối đa tình trạng chảy xệ khi giảm mỡ. Nên chạy mỗi ngày 30-60 phút.

Ngoài 4 bài tập trên, để giảm mỡ vùng đùi và bắp chân các bạn có thể sử dụng kem thoa tan mỡ săn chắc da hoặc hỗn hợp muối gừng rang nóng massage đều đặn mỗi ngày, tác dụng nhiệt từ kem tan mỡ ( hoặc muối gừng ) sẽ tác động vào sâu vào da thông qua nang lông từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và giải phóng chúng ra ngoài.

Bài viết cùng người đăng

Tiếng anh trẻ em nâng cao mới nhất hiện nay

Tiếng anh trẻ em nâng cao mới nhất hiện nay

  Từ vài chục năm nay, Bộ Giáo dục và Đào tạo chỉ có một bộ giáo trình tiếng Anh do người Việt Nam viết. Gần đây, Bộ đã chủ chương đổi mới sang một chương trình tiếng Anh có nhiều bộ sách giáo khoa để dạy.Giáo sư Nguyễn...
0
10:30, 30/09/2016
Lý do đưa xe tải Veam thành ông lớn ngành xe tải

Lý do đưa xe tải Veam thành ông lớn ngành xe tải

Bạn có đang lái một chiếc xe tải Veam không nào ? Chúc mừng bạn vì bạn đã thực sự may mắn khi nắm giữ một trong những con quái vật thực sự trong ngành vận tải với tất cả những tính năng ưu việt hòa làm một trong chiếc xe này.Ưu...
0
21:03, 14/09/2016
Xe chở gia súc ngán đường gây nguy hiểm cho người đi đường

Xe chở gia súc ngán đường gây nguy hiểm cho người đi đường

-Những ngày gần đây các xe chở gia súc nhan nhản trên đường gây nguy hiểm tới người đi đường, và đang tạo ra nỗi bức xúc lớn cho rất nhiều người đi đường, bạn nghĩ sao về hành động nhất là khi những chiếc xe này lại không có...
694
19:53, 14/09/2016
Cách để bảo trì xe tải Hino tốt nhất hiện nay

Cách để bảo trì xe tải Hino tốt nhất hiện nay

Liệu bạn đã sẵn sàng để bảo vệ chiếc xe tải Hino của bạn tránh khỏi những mối nguy mới từ những đoạn đường dốc trên các chuyến đi vận chuyển xa không nào ? nếu có thì đây chính xác là nơi bạn nên tá túc lại.1.     Động...
0
17:36, 13/09/2016
Chiến trường xe tải bành trướng với sự xuất hiện của bộ 3 quái vật từ Fuso

Chiến trường xe tải bành trướng với sự xuất hiện của bộ 3 quái vật từ Fuso

Liệu bạn đã sẵn sàng cho cuộc chiến trên thị trường xe tải hiện nay với sự xuất hiện của hãng xe tải danh tiếng thế giới. Bạn sẽ ủng hộ hàng Việt Nam chăng ? khi mà chất lượng ngày càng đi xuống, trong khi đó, đối thủ của...
0
17:11, 06/09/2016
Sốt xình xịch với các bài tập tăng cơ đùi hot hiện nay

Sốt xình xịch với các bài tập tăng cơ đùi hot hiện nay

Tập gym đang là từ khoá được rất nhiều bạn trẻ tìm kiếm như hiện nay, vậy liệu bạn có sẵn sàng theo đuổi con đường đầy khó khăn và phức tạp này không, mình sẽ có được một cơ thể hoàn hảo được biết bao người theo đuổi...
815
15:19, 26/07/2016
Các bài tập cơ chân hiệu quả nhiều người theo đuổi 2016

Các bài tập cơ chân hiệu quả nhiều người theo đuổi 2016

 Đã hết hè rùi nào, vậy còn chần chờ gì nữa mà không tập luyện ngay các bài tập cơ chân hiệu quả mà Cr7 đã tập luyện để thành công được như ngày hôm nào.CR7 là một chàng trai được hàng vạn cô gái mê và luôn là thần tượng...
0
13:14, 24/07/2016
Cơ ngực chuẩn ngay với các bài tập cơ tay

Cơ ngực chuẩn ngay với các bài tập cơ tay

Đã tới lúc bạn rũ bỏ đi sự tự ti của mình và tiến tới việc tập luyện chăm chỉ để cải thiện vóc dáng thui nào.Khi mà sự ái ngại cho việc cơ thể không được hấp dẫn cho lắm lại đang khiến cho đấng mày râu phải khổ sở vì...
0
15:19, 23/07/2016
Lên cơ nhanh nhất với bài tập tăng cơ ngực tại nhà

Lên cơ nhanh nhất với bài tập tăng cơ ngực tại nhà

Việc lo lắng có thể là một trong những điều khiến bạn cảm thấy khó khăn, nhất là khi phải thực hiện rất công việc trong cùng một lúc, hoặc là bạn quá ngại ra đường khi có biết bao ánh mắt ngước nhìn mình. Chắc chắn đó không...
0
01:07, 22/07/2016
Bài tập cơ ngực lên cơ ngực nhanh trong năm 2016

Bài tập cơ ngực lên cơ ngực nhanh trong năm 2016

Vào năm 2016 thì trào lưu tập gym đang trở nên phổ biến hơn rất nhiều, thê nhưng để tập và đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải có những hướng dẫn cụ thể và rõ ràng. Do đó, với bài tập cơ ngực lên cơ ngực nhanh sẽ giúp...
814
16:40, 28/06/2016

Bài viết cùng danh mục

Xưởng may đồng phục tạp vụ chuyên nghiệp, giá rẻ nhất

Xưởng may đồng phục tạp vụ chuyên nghiệp, giá rẻ nhất

- Không chỉ chịu trách nhiệm về vệ sinh và chất lượng phòng, nhân viên buồng phòng cũng thường xuyên tiếp xúc, phục vụ khách trong suốt thời gian khách lưu trú tại khách sạn. Chính vì vậy, việc đầu tư đồng phục cho nhân viên tạp...
262
16:46, 14/02/2023
Nhận may quần áo bồi bàn mẫu mã đa dạng, chất lượng tốt nhất

Nhận may quần áo bồi bàn mẫu mã đa dạng, chất lượng tốt nhất

- Đồng phục nhân viên phục vụ bàn là điều không thể thiếu đối với nhà hàng, khách sạn có kinh doanh dịch vụ ăn uống. May đồng phục phục vụ bàn mang đến sự đồng bộ, nhất quán trong hoạt động kinh doanh, giúp tạo thiện cảm cho...
265
16:32, 09/01/2023
Nhận may đồng phục bảo hộ lao động độc quyền, theo yêu cầu tại Hà Nội

Nhận may đồng phục bảo hộ lao động độc quyền, theo yêu cầu tại Hà Nội

- Việc chăm lo cải thiện điều kiện lao động, đảm bảo nơi làm việc an toàn, vệ sinh và may đồng phục bảo hộ lao động là một trong những nhiệm vụ trọng yếu cần phải làm để phát triển sản xuất, tăng năng suất lao động. Hôm...
279
16:38, 03/01/2023
Công ty may đồng phục nhà bếp thiết kế chuẩn đẹp, chất lượng bền tốt

Công ty may đồng phục nhà bếp thiết kế chuẩn đẹp, chất lượng bền tốt

- Xã hội càng phát triển, cuộc sống càng sung túc và văn minh, nhu cầu ăn uống càng được nâng cao. Việc nấu ra những món ăn ngon là rất cần thiết cho nhu cầu hưởng thụ của con người. Chính vì vậy, nghề bếp - nghề nấu ăn là nghề...
375
16:22, 30/12/2022
Công ty may đo và thiết kế đồng phục y tá đẹp, giá rẻ tại Hà Nội

Công ty may đo và thiết kế đồng phục y tá đẹp, giá rẻ tại Hà Nội

- Xu hướng mặc đẹp giờ đây đã "phủ sóng" khắp nơi, đó cũng là nét văn hóa riêng, phù hợp với mỗi quốc gia, mỗi lĩnh vực và ngành nghề khác nhau. Thời trang ngành y tại Việt Nam nói riêng cũng không nằm ngoài xu hướng đó. Sự thay...
346
16:26, 29/09/2022
Lý do và giải pháp khắc phục W88 rút tiền chậm

Lý do và giải pháp khắc phục W88 rút tiền chậm

Lý bởi vì và giải pháp khắc phục w88 trực tuyến rút tiền lừ đừRút tiền là thủ tục nhận được game thủ mong đợi nhất lúc tham gia vào Tuy nhiên có nhiều bằng hữu lại gặp gỡ tình trạng nhà cái w88 rút tiền chậm trễ. Vậy lý vì...
413
10:16, 04/08/2022
Xưởng nhận may đồng phục buồng phòng chất liệu đẹp, giá thành hợp lý

Xưởng nhận may đồng phục buồng phòng chất liệu đẹp, giá thành hợp lý

- Đồng phục cho nhân viên Nhà hàng - Khách sạn là điều vô cùng cần thiết. Nó thể hiện sự chuyên nghiệp trong tổ chức, tạo hình ảnh đẹp, ấn tượng tốt, làm tăng sự hài lòng cho khách khi bước chân vào Nhà hàng - Khách sạn. Bên...
420
14:31, 14/07/2022
Xưởng may quần áo Y tá chất lượng đẹp, mẫu mã đa dạng, chuẩn form

Xưởng may quần áo Y tá chất lượng đẹp, mẫu mã đa dạng, chuẩn form

- Trong những năm gần đây, ngành Y tế ở Việt Nam chứng kiến những bước phát triển nhảy vọt. Ngày càng có nhiều phòng khám được mở ra khiến sự cạnh tranh ngày càng trở nên gay gắt hơn. Chính vì thế, bên cạnh việc đầu tư cho sản...
440
16:24, 01/07/2022
Xưởng may trang phục buồng phòng chất lượng tốt nhất, nhiều mẫu mã

Xưởng may trang phục buồng phòng chất lượng tốt nhất, nhiều mẫu mã

- Không chỉ chịu trách nhiệm về vệ sinh và chất lượng phòng, nhân viên buồng phòng cũng thường xuyên tiếp xúc, phục vụ khách trong suốt thời gian khách lưu trú tại khách sạn. Chính vì vậy, việc đầu tư đồng phục cho nhân viên tạp...
439
16:14, 21/06/2022
Xưởng may đồng phục cafe Hàn Quốc theo yêu cầu, chất lượng, giá tốt

Xưởng may đồng phục cafe Hàn Quốc theo yêu cầu, chất lượng, giá tốt

- Có rất nhiều việc cần làm để nâng cao chất lượng dịch vụ, như việc đầu tư vào từng chi tiết nhỏ trong nhà hàng, điều đó khiến khách hàng sẽ cảm nhận được sự chăm chút, chuyên nghiệp của nhà hàng và cảm thấy thực sự hài...
459
16:08, 07/06/2022
Xưởng nhận may đồng phục Y tá thời trang đẹp, mới, lạ

Xưởng nhận may đồng phục Y tá thời trang đẹp, mới, lạ

- Y tá là đội ngũ tiếp xúc trực tiếp với bệnh nhân, và cũng là hình ảnh thể hiện sự chuyên nghiệp của bệnh viện trong mắt khách hàng. Bởi vậy đồng phục y tá là trang phục vô cùng quan trọng đối với đội ngũ nhân viên trong bệnh...
454
16:20, 20/05/2022
Xưởng nhận may đồng phục phục vụ bàn theo yêu cầu, uy tín nhất tại Hà Nội

Xưởng nhận may đồng phục phục vụ bàn theo yêu cầu, uy tín nhất tại Hà Nội

- Hiện nay, việc đầu tư vào kinh doanh lĩnh vực nhà hàng – khách sạn đang là bài toán khó đối với nhiều nhà quản lý bởi mức độ cạnh tranh trong ngành là rất cao. Bên cạnh không gian, những món ăn ngon, độc đáo thì mẫu đồng phục...
477
15:59, 12/04/2022
Những thông tin nhà đất cần biết khi mua bán nhà riêng tại Xã Xuân Thới Thượng

Những thông tin nhà đất cần biết khi mua bán nhà riêng tại Xã Xuân Thới Thượng

Thông tin tranh chấp của ngôi nhàĐây là một thông tin mà người bán có thể điềm hoặc không điền vào trong các thông tin về nhà đất vì nghĩ nó không ảnh hưởng đến quá trình giao dịch. Nhưng thực tế thì không phải vậy, với những...
753
10:30, 24/02/2022
ĐỊa chỉ may đồng phục công nhân giá rẻ nhất và giao hàng nhanh nhất

ĐỊa chỉ may đồng phục công nhân giá rẻ nhất và giao hàng nhanh nhất

- Trong cơ chế hội nhập và phát triển kinh tế như hiện nay, nhu cầu may đồng phục bảo hộ lao động cho công nhân là rất cần thiết, nhằm đem lại sự hỗ trợ an toàn cho người lao động, giúp họ yên tâm hơn khi làm việc và hạn chế...
577
16:11, 26/01/2022
Đòn tạ chữ H lỗ tạ phi 50

Đòn tạ chữ H lỗ tạ phi 50

Đòn tạ chữ H thường dùng cho các bài tập thân trên như ngực, vai, tay trước, tay sau. Với nhiều thanh nắm, người tập có thể chọn độ rộng phù hợp cho từng bài tập của mình, thích hợp cho những người có vấn đề về vai cũng như...
546
03:07, 14/01/2022
Nhận may đồng phục tạp vụ chuyên nghiệp, form đẹp, dễ mặc tại Hà Nội

Nhận may đồng phục tạp vụ chuyên nghiệp, form đẹp, dễ mặc tại Hà Nội

- Đồng phục của nhân viên bộ phận buồng dùng để phân biệt nhân viên buồng với nhân viên của các bộ phận khác đồng thời nâng cao tinh thần trách nhiệm của nhân viên.- Mẫu đồng phục buồng phòng, tạp vụ mà VIỆT ĐỒNG PHỤC giới...
702
15:31, 08/01/2022
Xưởng may quần áo bảo hộ lao động đẹp, uy tín, chuyên nghiệp, giá cả canh tranh

Xưởng may quần áo bảo hộ lao động đẹp, uy tín, chuyên nghiệp, giá cả canh tranh

- Quần áo bảo hộ lao động là trang thiết bị không thể thiếu đối với người lao động, nhằm bảo vệ sức khoẻ, tính mạng con người. Vì thế, việc trang bị quần áo bảo hộ cho những người làm lao động là hết sức cần thiết. -...
557
15:42, 18/12/2021
Tạ tay xi măng bọc nhựa

Tạ tay xi măng bọc nhựa

Tạ tay xi măng bọc nhựa là Hàng Việt Nam chất lượng cao- Màu sắc: Xanh dương- Tạ tập tay xi măng được đúc bằng xi măng, vỏ bên ngoài bọc lớp nhựa tổng hợp rất bền.- Sản phẩm chuyên dùng cho các bài tập cơ tay, cơ ngực, rèn luyện...
573
20:58, 16/12/2021
Bộ tạ tay điều chỉnh 48kg cao cấp Bowflex 552

Bộ tạ tay điều chỉnh 48kg cao cấp Bowflex 552

Bộ tạ Bowflex chính là giải pháp lý tưởng cho bạn những kết quả mà bạn muốn. Bowflex 552 không chỉ là tạ tay đơn thuần còn được thiết thông minh, chất liệu cao cấp, kiểu dáng sang trọng, quan trọn hơn cả là tạ điều chỉnh cân...
576
21:45, 09/12/2021
Nhận may đồng phục buồng phòng mẫu mã đa dạng, hàng chuẩn form, chất lượng

Nhận may đồng phục buồng phòng mẫu mã đa dạng, hàng chuẩn form, chất lượng

- Trong khách sạn có nhiều bộ phận khác nhau, và mỗi bộ phận này lại có cho mình một loại đồng phục khác nhau. Đồng phục của bộ phận buồng khác với bộ phận bàn, bar, lễ tân… Sự khác nhau đó thể hiện sắc thái riêng. Phong cách...
530
16:08, 08/12/2021
Giàn tập tạ đa năng Royal 204

Giàn tập tạ đa năng Royal 204

Giàn tạ đa năng 4 chiều Royal 204 là một trong những mẫu giàn tạ đa năng mới nhất hiện nay được nhập khẩu tạ Đài Loan sản xuất trên dây chuyền công nghệ của Đức. Với giàn tạ đa năng Royal 204 là dụng cụ tập gym tốt nhất cho...
596
20:25, 07/12/2021
Nhận may đồng phục y tá nhiều mẫu mã đẹp, dịch vụ chuyên nghiệp

Nhận may đồng phục y tá nhiều mẫu mã đẹp, dịch vụ chuyên nghiệp

- Đồng phục bệnh viện Y tế là những trang phục cực kỳ cần thiết cho người làm việc hay chữa bệnh trong môi trường bệnh viện. Mỗi loại được thiết kế với kiểu dáng cũng như chất liệu vải khác nhau. - Mẫu đồng phục y tá...
572
15:16, 06/12/2021
Giàn tâp tạ đa năng Royal 200

Giàn tâp tạ đa năng Royal 200

- Thương hiệu: Royal.- Xuất xứ: Đài Loan.- Màu sắc: Ghi trắng- Kích thước lắp đặt:1500 x 1170 x 2100 mm ( Dài x Rộng x Cao )- Trọng lượng tạ: 50kg- Trọng lượng sản phẩm: 94kg- Tải trọng tối đa lên đến: 250kg- Giàn tạ đa năng Royal 200 là...
597
17:56, 02/12/2021
Xưởng may đồng phục bồi bàn giá rẻ tại Hà Nội - Thiết kế độc quyền

Xưởng may đồng phục bồi bàn giá rẻ tại Hà Nội - Thiết kế độc quyền

- Việc tạo nên một điểm nhấn và bản sắc riêng cho nhà hàng khách sạn là một việc cực kỳ quan trọng. Vậy yếu tố nào tạo nên điểm nhấn cho nhà hàng của bạn đối với khách hàng? Đồng phục cho nhân viên chính là cách để lại...
544
10:37, 25/11/2021
Ghế nằm tập gym điều chỉnh độ dốc Bowflex

Ghế nằm tập gym điều chỉnh độ dốc Bowflex

Ghế tập tạ điều chỉnh độ dốc Bowflex cao cấp là dụng cụ thể hình được thiết kế chắc chắn, yên ghế có chức năng điều chỉnh độ dốc từ 0 - 90 độ dễ dàng, chuyên dùng để tập thể hình và tập gập bụng giúp tập luyện...
617
22:37, 19/11/2021
Xưởng may quần áo bảo hộ lao động Hàn Quốc giá rẻ, chất lượng tại Hà Nội

Xưởng may quần áo bảo hộ lao động Hàn Quốc giá rẻ, chất lượng tại Hà Nội

- Quần áo bảo hộ lao động là trang thiết bị rất quan trọng đối với người lao động, giúp ngăn chặn các tác nhân gây hại thâm nhập vào cơ thể, đảm bảo sức khoẻ cho người sử dụng. Bên cạnh những lợi ích mà quần áo bảo hộ...
580
11:06, 19/11/2021
Xưởng may đồng phục bếp chất lượng, mẫu mã đa dạng, giá rẻ tại Hà Nội

Xưởng may đồng phục bếp chất lượng, mẫu mã đa dạng, giá rẻ tại Hà Nội

- Đồng phục bếp là một trang phục quan trọng, không thể thiếu để tạo nên sự chuyên nghiệp và nét đặc trưng của nhà hàng – khách sạn. Và bất kì một đầu bếp nào khi khoác lên mình bộ đồng phục này đều luôn cố gắng hoàn...
577
11:05, 18/11/2021
NHỮNG DỤNG CỤ TẬP VÕ TẠI NHÀ CẦN CÓ KHI BẠN KHÔNG MUỐN TỚI PHÒNG TẬP

NHỮNG DỤNG CỤ TẬP VÕ TẠI NHÀ CẦN CÓ KHI BẠN KHÔNG MUỐN TỚI PHÒNG TẬP

Hiện nay, phong trào tập luyện võ thuật tại Việt Nam đang nở rộ, phát triển rất mạnh mẽ và thu hút được nhiều bạn trẻ nam nữ tham gia rèn luyện hàng ngày. Tập võ không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp giảm cân hiệu...
584
22:34, 17/11/2021
Cập nhật dụng cụ boxing tại nhà không thể không có

Cập nhật dụng cụ boxing tại nhà không thể không có

Một trong những dụng cụ thể thao khi tập Boxing không thể thiếu đó chính là túi nước. Bạn nên sử dụng túi nước vì nó hấp thụ tác động từ các cú đấm của bạn, không giống như các túi đấm siêu rắn khác (thường là những túi...
581
21:52, 17/11/2021
Nhận may áo choàng BÁC SỸ, áo Blouse theo yêu cầu, theo số lượng

Nhận may áo choàng BÁC SỸ, áo Blouse theo yêu cầu, theo số lượng

- Nhân viên y tế là những người trực tiếp làm việc trong bệnh viện, họ là người thường xuyên phải tiếp xúc với bệnh nhân có chứa nhiều bệnh tật và các vi khuẩn, vi trùng gây hại cho sức khỏe của họ và khả năng lây nhiễm rất...
597
10:50, 08/11/2021

Quảng cáo

Fan Pages Facebook