Cân nhắc sử dụng các sản phẩm từ sữa và trứng

Đây là một thay đổi mà bạn sẽ cần xem xét kĩ càng, dựa trên niềm tin cá nhân của bản thân. Đó chính là bắt đầu bao gồm cả trứng và các sản phẩm từ sữa vào trong chế độ ăn uống của bạn. Việc này sẽ đa dạng hóa đáng kể các lựa chọn protein của bạn, bao gồm trứng và lòng trắng trứng , phô mai, sữa chua, pho mát và sữa. Việc này chắc chắn sẽ khiến cho công cuộc trở thành một người ăn chay và tập thể hình dễ dàng hơn rất nhiều. tìm hiểu giá trị sức khỏe kì diệu mà “nấm” đem lại cho con người ???




Sử dụng các loại hạt để thêm năng lượng

Một lựa chọn tuyệt vời khác mà bạn sẽ muốn sử dụng là các loại hạt. Chúng cung cấp một nguồn chất béo lành mạnh, cũng như cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Một vài loại hạt thậm chí còn tăng đáng kể lượng calo của bạn và giúp việc có cơ bắp dễ dàng hơn nhiều. hướng dẫn lý do tại sao nên người ăn chay nên ăn yến mạch vào bữa sáng hàng ngày cho bạn.




Sử dụng nhiều hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc chó

Đối với các loại axit béo thiết yếu, vì bạn sẽ không ăn cá hoặc dầu cá, nên hãy chuyển sang hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc chó. Đây sẽ là nguồn chính cung cấp chính cho cơ thể của bạn chất dinh dưỡng cần phải có này.


Bắt đầu sử dụng bơ đậu phộng

Một cách hay khác để tăng hàm lượng chất béo cho cơ thể là bắt đầu sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên với càng nhiều thực phẩm càng tốt trong chế độ ăn uống của mình. Điều này cũng sẽ giúp tăng lượng calo tổng thể, điều cực kì quan trọng với mục đích xây dựng cơ bắp. Hãy phết một chút bơ đậu phộng lên chuối, táo, trộn với bột yến mạch, hoặc thêm vào bất kỳ sinh tố trái cây nào mà bạn thích.

Cân nhắc các thực phẩm bổ sung sắt

Một chất dinh dưỡng có thể bị thiếu hụt khi không ăn thịt đỏ là sắt. Vì sắt chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hồng cầu, nên rất quan trọng với cơ thể. Nếu bạn bị thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy mệt nhanh hơn rất nhiều trong khi tập luyện. Nếu bạn dự định thực hiện chế độ ăn chay trong thời gian dài, hãy cân nhắc việc bổ sung chất sắt vào bữa ăn hàng ngày.


Nguồn bài viết: hướng dẫn 5 nguồn thực phẩm chay chứa probiotic mà bạn nên biết truyền thống