Hãy Làm Đẹp Cho Làn Da Mình Bằng Collagen Shiseido 126 Viên Của Nhật Bản
- Họ và tên: Duy Hùng Phát (hangngoainhapcomvn)
- Ngày đăng: 11:33, 02-06-2016
- Lượt xem: 2,950
- Liên hệ người bán
Nội dung chi tiết
Nếu bạn đang thắc mắc vì sao mình chăm chỉ chạy hàng ngày , mà kilogram vẫn không thể giảm , thì đây sẽ là câu trả lời cho bạn.
Chạy là một trong những bài tập được sử dụng nhiều trong giảm cân vì tính đơn giản nhưng mang đến công hiệu cao. Tuy nhiên có những người dù chạy rất chăm chỉ , nhưng vẫn không thể giảm cân. Hãy xem xét những lý do sau đây nhé.
Bạn tính toán sai lượng calo
Khi chạy bạn cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn các hoạt động khác. Trung bình một người người nam đốt cháy 124 calo mỗi dặm ( khoảng 1 , 6km ) , và nữ giới trung bình 105 calo mỗi dặm. Với 3 dặm ( khoảng 4 , 8km , bạn sẽ cần đến 315 - 372 calo. Tuy nhiên có thể bạn lại ăn nhiều hơn số lượng calo cần cho mỗi lần chạy đó. Giải pháp để không tính toán sai lượng calo là đầu tư một chiếc máy đếm calo hoặc dùng các phần mềm chuyên dụng. Xem thêm tại: Hãy Làm Đẹp Cho Làn Da Mình Bằng Collagen Shiseido 126 Viên Của Nhật Bản
Bạn kiêng hẳn lipid
Nếu không tu bổ lipid vào chế độ ăn kiêng , bạn sẽ không thể giảm cân dù cho chạy chăm chỉ đến mấy. Cơ thể cần lipid để tiếp nhận các vitamin như A , D , E , và K , cũng như kiểm tra cảm giác đói. Cơ thể tiêu hóa lipid chậm hơn so với tinh bột và protein , bởi thế bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra lipid được tuy rằng có thể mang đến cảm giác Vừa miệng , điều tiết hormone ghrelin và leptin. Bởi thế bạn nên tu bổ lipid vào khẩu phần ăn hàng ngày. Lipid nên chiếm 20-30% lượng calo. Nhưng tránh tu bổ lipid trong thực phẩm chế biến sẵn , hạn chế ăn lipid bão hòa ( từ thịt , sữa ). Tăng cường tu bổ lipid không bão hòa từ dầu oliu , các loại hạt , quả bơ , cá.
Bạn chạy với cái dạ dày rỗng
Khi chạy mà không ăn sáng , cơ thể bạn vẫn đốt cháy lipid nhưng lại theo một cách khác không có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vì tìm ra lipid lập tức , cơ bắp của bạn sử dụng carb tích trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi đó cơ thể bắt đầu đốt cháy lipid , bạn không có nhiều năng lượng nữa , buộc phải giảm tốc độ và do đó đốt cháy lượng calo ít hơn. Bởi thế trước 30 phút chạy , bạn nên ăn sáng nhẹ để Có sẵn glycogen cho hoạt động này. Nếu bạn chạy trong thời gian dài , nên ăn bữa sáng với khoảng 200 calo. Có thể chọn carb và một chút protein , giá dụ ăn chuối với bơ đậu phộng , và uống nước để tu bổ độ ẩm cho cơ thể. Xem thêm tại: Những Hiệu Quả Tuyệt Vời Mang Lại Từ Collagen Ex Của Nhật Bản
Không nạp năng lượng sau khi chạy
Trải qua cuộc chạy dài , cơ bắp của bạn đã sử dụng hết glycogen và rất cần nạp năng lượng. Tuy nhiên ngay khi chạy xong bạn lại không có cảm giác đói. Phải sau đó khoảng nửa tiếng , dạ dày mới bắt đầu biểu tình. Bởi thế để giảm cân Thành tựu , hãy ăn ngay sau khi chạy , khi dạ dày chưa phát đi tín hiệu đói.
Sử dụng lan tràn thặng dư đồ uống nạp năng lượng
Lạm dụng đồ uống nạp năng lượng khi chạy cũng là nguyên nhân khiến bạn Trắc trở trong giảm cân. Nếu cuộc chạy của bạn dưới 60 phút , thì không thèm đến sự tương trợ của các loại đồ uống này. Thay vào đó bạn nên ăn 30-60 gram carbs cho mỗi giờ chạy.
Nạp calo bằng đồ uống
Các loại đồ uống như rượu , bia , cà phê , trà , soda , nước trái cây… ít calo nhưng lại khiến bạn béo phì. Bởi thế hãy hạn chế các loại đồ uống này. Xem thêm tại: Kẹo Socola Ferrero Rocher Của Ý Với Hương Vị Socola Tuyệt Hảo
===> Quý khách vui lòng truy cập vào trang website hangngoainhap.com.vn của chúng tôi để được biết nhiều sản phẩm chất lượng và uy tín. Xin cảm ơn quý khách!!!