Chúng ta làm văn phòng có mặc dầu, ngồi làm việc tại bàn cả ngày có thể hủy hoại sức khỏe của chúng ta nhanh nhất không ? Vậy phương pháp nào giúp giảm béo bụng hiệu quả ?

Nguyên tắc #1. Chọn lựa thực phẩm nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ thức ăn nhẹ lành mạnh tại nơi thực hiện công việc để tránh sự cám dỗ của thực phẩm nhanh và đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Hay như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đó cho dù đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng dẫn tới tăng cân, tăng chất thừa cân ở vùng bụng.

Các nhà khoa học từ Cơ sở y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, những người uống nhiều hơn 2 lon soda hằng ngày sẽ có Kích thước vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Ngoài ra soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Cũng như tiểu đường type 2.

>>> Tìm tòi thêm cách làm vai thon kết quả

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chương trình ăn hợp lý

cân xứng calo rất then chốt trong việc giữ Khối lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo hàng ngày mọi người tiêu thụ để biết hạn chế cho việc ăn uống. Đừng quên rằng để mất đi 1 kg chất béo ở vùng bụng, các bạn phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

trước hết, hãy theo dõi các gì bạn ăn trong một tuần đều đặn, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại khoảng nhiêu thức ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg béo bụng trong một tuần. Tuy nhiên, cũng cần duy trì lượng calo cần phải có, nếu không bạn sẽ gặp nhiều trường hợp rắc rối với sức khỏe và cơ địa thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên chiến lược ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm soát chương trình ăn khi phải ngồi làm việc trước máy tính không ngừng. Điều chỉnh chính sách ăn với những thức ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm béo vùng bụng. Các thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ thìa và các loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ các loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn để kiểm soát bản thân trước các món thực phẩm nhiều calo nhé!

>>> Bạn đã biết phương pháp làm tan mỡ bụng nhanh nhất chưa

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm mỡ bụng

Ngoài việc thay đổi chính sách ăn uống hợp lý hơn, anh/chị cần vận động để giảm mỡ bụng. Chỉ cần di chuyển ra vị trí khác, hay đơn giản đơn thuần là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để dịch chuyển giữa các tầng, các bạn đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm mỡ đã tiến triển rất kết quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm béo

Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút từng ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi quần vợt thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp các bạn đốt cháy mỡ kết quả.

Hãy tập thêm các bài tập trau dồi sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay đến phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp trở thành các nhóm cơ. Càng hình thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một thí điểm gần đây được công bố cho thấy rằng bất luận một người có Khối lượng Trung bình hoặc béo thì những chất làm nên béo bụng hình thành trong quy trình ngồi nhiều, có thể gây ra tử vong. Thậm chí, một người có Trọng lượng Bình quân nhưng có béo bụng nhiều hơn so với một người béo sẽ tử vong sớm hơn. Chính vì vậy mọi người làm văn phòng đừng chủ quan với chiếc bụng mỡ của mình. Hãy thay đổi chế độ ăn, làm việc và cuộc sống điều độ, Tập luyện thường xuyên hơn để giữ cơ thể khỏe mạnh!