Tập Planks hay còn gọi là hít đất tĩnh là một bài tập dùng chính trọng lượng thân thể rất thịnh hành. phải không muốn nói Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất bạn nên làm. Vì sao ư ? bởi vì nó không đòi hỏi bạn thời kì hay máy móc phương tiện nhưng lại cho dịp đạt được kết quả ấn tượng chóng vánh.

Cơ bụng là nhóm cơ độc nhất trong thân chúng ta không có kết liên với xương. Điều này có tức là nó phải nâng đỡ tuốt lưng và cột sống, và như vậy nó đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, để thực hiện chức năng này thành công, cơ bụng lõi của chúng ta phải khỏe và được luyện tập một cách thẳng băng. tuốt luốt những điều đó có nghĩa tập Planks mỗi ngày là cách tiệt để tăng cường và tương trợ cho cột sống rất nhiều.

nào là, hãy bắt đầu xem chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn tập Planks mỗi ngày, đây là động tác giống như hít đất nhưng bạn không cần gập tay lên xuống mà chỉ cần giữ nguyên như thế trong 10-30 giây.



1. Bạn sẽ nâng cao hiệu suất và cải thiện đường nét cơ bắp:

Planks xác thực là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng vày nó huy động tuốt luốt các nhóm cơ bắp then chốt chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông. chẳng thể đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tăng cường mỗi nhóm cơ bắp, vày chúng đều phục vụ và có nhiệm vụ riêng. Nếu bạn tăng cường các nhóm cơ này bạn sẽ nhận thấy:

Cơ bụng ngang: tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.
Cơ bụng thẳng: cải thiện hiệu suất thể thao đặc biệt là các môn cần nhảy. Nhóm cơ này cũng cung cấp cho bạn cái mà ai cũng khao khát: bụng 6 múi.
Cơ xiên: nâng cao năng lực để gập và xoắn eo.
Mông: tương trợ cho lưng và cũng là một khí giới hấp dẫn hữu hiệu.


Nếu bạn muốn mua thảm chùi chân giá rẻ hãy tới noithatntk.vn


2. Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống

thực hiện động tác Plank là một bài thể dục xây dựng cơ bắp mà không áp lực nhiều lên cột sống hoặc hông. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, làm động tác này mỗi ngày không những giảm đáng kể đau lưng mà còn tương trợ tốt đặc biệt là khu vực xung quoanh lưng trên.

3.Kích thích chuyển hóa đàm luận chất

Động tác Planks là một cách ráo trọi để thử thách tất thân bạn bởi vì nếu thực hành nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác chả hạn như gập bụng. Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ bảo đảm bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động. Điều này đặc biệt quan yếu với dân văn phòng vốn dành phần nhiều thời gian ngồi máy tính. Tuyệt hơn nữa, thực hiện nó 10 lần mỗi lần 1 phút trước hoặc sau khi đi làm sẽ tăng tỉ lệ luận bàn chất và còn giữ tỉ lệ này cao nguyên cả ngày. (và ngay cả khi ngủ).

4. Bạn sẽ cải thiện đáng kể phong độ và vóc dáng của bạn

Planks cải thiện đáng kể khả năng để đứng thẳng và ổn định. Nhất là những người gù lưng, dáng đi lụm cụm hay những phụ nữ muốn có vóc dáng với đường cong quyến rũ. duyệt việc tăng cường phần lõi thân ở bài tập này, bạn sẽ còn có thể duy trì phong độ hợp mọi lúc vì các cơ ở vùng bụng có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng (còn việc duy trì tư thế hợp để làm gì thì bạn tự nghĩ nhé nhiều mục đích lắm ! 

5. Hít đất sẽ cải thiện được độ giữ cân bằng.

Có bao giờ bạn thử đứng trên 1 chân và nhận thấy rằng bạn chẳng thể đứng thẳng nổi trong vài giây không ? Không phải là bạn say rượu (trừ phi vô tình bạn đang thế thật !), mà đúng hơn là vày cơ bụng bạn không đủ khỏe để giữ bạn thăng bằng. duyệt y việc cải thiện độ thăng bằng từ tư thế Plank nghiêng và các động tác mở rộng, bạn sẽ tăng hiệu suất trong thảy các loại hoạt động thể thao


các bạn có thể phun xăm nghệ thuật tại amiexinhspa.com


6. Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết.

Động tác này có một tác dụng hữu dụng là giúp bạn trở nên linh hoạt, vì nó tập tành và căng các nhóm cơ: vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân. Còn phong thái hít đất nghiêng thì tác động đến cơ xiên sườn và độ linh hoạt dai sức của bàn chân, giúp bạn đi đứng chạy nhảy chống đỡ tuốt cơ thể tốt hơn.

7. Bạn sẽ cảm nhận rõ những ích lợi về tinh thần

Bài tập hít đất có một hiệu ứng đặc biệt lên dây thần kinh của chúng ta, khiến chúng rất tuyệt trong việc cải thiện tâm trạng tổng thể. Bằng cách nào ? Chính vì bởi nó làm căng các nhóm cơ gây ra stress và mỏi mệt. Hãy hình dong mà xem: Bạn đang ngồi trên ghế, tại nhà hoặc cơ quan, suốt cả ngày, cơ đùi của bạn bắt đầu co bó chặt, chân bạn bắt đầu nặng vì ngồi trong nhiều giờ, máu huyết lưu thông kém, cảm giác tê chân, vai và lưng bạn gù xuống do phải ngồi rướn tới máy tính và bàn làm việc suốt ngày. Đây là cả thảy những cảnh ngộ gây bao tay lên cơ bắp và thần kinh. Và hít đất tĩnh chẳng những giải tỏa bao tay đầu óc, mà còn có thể tương trợ lo âu và trầm cảm, nhưng hãy chú ý là bạn chỉ thấy hiệu quả khi bạn thực hành nó như một nếp hàng ngày.

giờ, điều chung cục còn lại là mình sẽ cung cấp cho bạn một bài tập mẫu tiêu biểu để bạn có thể đạt được kết quả chỉ với 5-10 phút mỗi ngày.

Dưới đây là một Infographic tiệt những bài tập tốt nhất cho phong độ hít đất tĩnh Plank và phân bố đều vào toàn bộ các nhóm cơ bụng.

Bạn đã sẵn sàng dành ra 5-10 phút mỗi ngày để trở thành gọn, năng động, nhanh nhẹn hoạt bát, và quan trọng nhất: khỏe mạnh ?Nếu muốn thế thì hãy bắt đầu đưa phong thái Plank trở nên một phần tất yếu của cuộc sống nà !

nếu bạn muốn mua sàn nhựa giá rẻ hãy tới noithatntk.vn