Thân hình vạm vỡ, săn chắc và khỏe mạnh là niềm mơ ước của nhiều nam giới. Để thực hiện điều này, các bạn nam đã tìm đến phương pháp tập thể hình để tăng cân và tăng cơ. Để đạt hiệu quả, bạn cần kết hợp với thực đơn tăng cân cho người tập thể hình nữa nhé.

Tập thể hình là môn thể thao rèn luyện sức khỏe và vóc dáng. Với nam giới, đây là bài tập giúp tăng cân và cải thiện cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện đúng cách thì bạn cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lí thì hiệu quả mới nhanh chóng.



Dưới đây là thực đơn tăng cân cho người tập thể hình trong ngày mà bạn có thể tham khảo.

Nhóm chất đạm

Chất đạm (whey protein) đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng của mỗi người, nhất là tham gia quá trình xây dựng tế bào, cơ bắp.

- 1 trứng gà. Mỗi tuần chỉ được ăn khoảng 3 quả trứng.

- 1 ly sữa tươi khoảng 500ml hoặc 2-3 hũ sữa chua

- 100g thịt bò hoặc các loại thịt khác như thịt gà, thịt thịt heo nạc.

Nhóm chất béo



Cung cấp chất béo vừa đủ giúp cơ thể nạp đủ calo cho quá trình hoạt động và hỗ trợ tăng cân nhưng không gây béo bụng. Theo đó, trong thực đơn tăng cân cho người tập thể hình, mỗi ngày nên bổ sung 1-2 muỗng canh nhóm chất này dưới dạng dầu, mỡ, bơ.

Nhóm tinh bột

Quá trình tăng cân đòi hỏi bạn phải cung cấp đẩy đủ lượng tinh bột mỗi ngày. Bạn có thể chọn 1 trong 4 loại thực phẩm mẫu dưới đây:

- ½ lon gạo

- 1 ổ bánh mì

- 2 củ khoai lang

- 4 củ khoai tây

Nhóm vitamin và khoáng chất

Nhóm này có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả. Cơ thể cần lượng ít vitamin và khoáng chất nhưng nó đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Trong thực đơn sua tang can cho người tập thể hình, bạn có thể bổ sung như sau:



- 400-500g rau xanh, củ quả các loại. Nên chia thành hai phần, nửa phần chế biến dưới dạng xào, nấu canh hoặc luộc, nửa phần còn lại có thể ăn sống. Rau có màu xanh đậm càng tốt, củ quả có màu sắc càng đậm càng giàu vitamin.

- Trái cây tráng miệng hàng ngày giúp kích thích ăn ngon và hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả bao gồm: 2-3 quả chuối hoặc 1 miếng đu đủ vừa hoặc 2 trái cam/quýt hoặc ½ trái bưởi.

Trên đây là thực đơn tăng cân mẫu dành cho người tập thể hình trong 1 ngày, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn tương đương để làm phong phú thực đơn.

Bên cạnh chế độ dinh duong the hinh và tập luyện, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng whey gold, amino 2222,vp2, gain fast. Sản phẩm hỗ trợ tăng cân và tăng cơ này sẽ cung cấp cho cơ thể người dùng nhiều loại vitamin có lợi như vitamin nhóm B, vitamin K, vitamin E, vitamin D, bên cạnh các khoáng chất như sắt, magie, selen, kẽm. Những thành phần này sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Theo đó, quá trình tăng cân sẽ diễn ra thuận lợi.

Để biết thêm chi tiết về sản phẩm này , vui lòng liên hệ
Địa chỉ: 473B Võ Văn Tần Phường 5 Quận 3 - TPHCM.
Điện thoại: 08.38181851 HotLine: 09650.86888 - 01244.404040
Y/H: vinhquangvinh - Email: [email protected]
Website: dinhduongcaocap.vn