Bạn mặc cảm vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để mẫu bỏ mỡ thừa? Bạn bận rộn và không thể tới phòng tập mỗi ngày để giảm cân? Vậy vì sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày? Hãy cộng tapchigiambeo thực hành 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân nghe đâu mong muốn nhé!

 

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho người lười nghe có vẻ kì lạ khó tin nhưng chẳng thể xem thường hiệu quả mà các bài tập này đem đến. Chỉ với bài tập giảm mỡ bụng cho người lười đơn giản dưới đây sẽ khiến cho phổ thông chị em không khỏi ngỡ ngàng. Bởi ngoài đem lại vóc dáng xuất sắc, vòng eo con kiến thì những bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường này còn là biện pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng stress cực kỳ hiệu quả.

 

 

 

Hãy bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng cho người lười với 1 phong độ đơn giản và nhẹ nhàng đó là phong độ thoát khí. phong thái thoát khí giảm mỡ bụng dưới được tiến hành như sau:

 

Bước 1: Gập đầu gối lại, ép sát vào bụng

 

Bước 2: hai tay đan vào nhau và ôm lấy phần đầu gối

 

Bước 3: ngẩng cao dầu hướng về phía trước ngực

 

Bước 4: Giữ phong thái trong vòng 4 – 8 nhịp thở

 

tiếp tục với bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng sau động tác thoát khí với 1 phong độ khó hơn đấy là phong độ xâu kim. phong độ xâu kim giảm mỡ bụng được tiến hành như sau:

 

Bước 1:Nằm gập gối, đặt mắt cá chân phải lên trên dầu gối của chân trái

 

Bước 2:Đan hai tay vào nhau rồi vòng xuống nắm lấy đùi trái và kéo hướng vào thân người, ép sát vào ngực.

 

Bước 3:Giữ phong độ trong vòng 1 – 2 phút

 

 

 

Động tác xoay người phối hợp một trong những động tác không thể thiếu trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường.

 

Bước 1:Nằm ngửa, co chân phải lên và sắt sang bên trái.

 

Bước 2:Quay đầu về phía đối diện

 

Bước 3:Giữ tư thế trong vòng 10 – 25 nhịp thở

 

 

 

kể đến bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường thì không thể bỏ qua động tác gác chân lên tưởng. một trong những động tác hơi thuần tuý nhưng hiệu quả đem lại khá cao.

 

 

 

Động tác 4 trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đấy là động tác gác chân lên tường. Động tác gác chân lên giường để giảm mỡ eo được thực hiện như sau:

 

Bước 1: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể.

 

Bước 2: Giữ trong vòng 10 – 15 phút

 

phong độ Plow là một trong những phong thái rất khó thực hành. Động tác Plow trong bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng được thực hiện:

 

Bước 1:từ từ nhấc đầu lên cao và đưa lên phía trên đầu, lấy hai tay đỡ lấy phần lưng.

 

Bước 2:từ từ duỗi thẳng 2 chân ra và trở về tư thế lúc đầu.

 

Lưu ý: khi thực hiện động tác này phải rất trong khoảng từ và nhẹ nhàng, giả dụ làm cho quá nhanh sẽ khó giảm thiểu khỏi bị đau lưng.

 

 

 

Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường đó là động tác nằm thiền. Nằm thiền giảm mỡ bụng là động tác không khó để thực hành.

 

Bước 1:Chụm 2 lòng bàn chân vào nhau

 

Bước 2:trong khoảng từ mở mang hai chân sang hai bên

 

 

 

6 động tác giảm mỡ bụng trong bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường được nêu ở trên.Để kết quả thật sự đạt hiệu quả nhanh nhất chị em nên phối hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con kiến như mơ ước. đặc biệt ngoài tác dụng giảm mỡ, thu gọn eo thì bài tập với 6 động tác yoga giảm mỡ bung này còn được Đánh giá cao bởi khả năng giúp thư giãn những khối cơ, khớp và hiệu quả thư giãn, giảm stress. bên cạnh đó đây là cách giảm cân bụng từ từ và bền vững nên nó sẽ không phù hợp với những người đang tìm kiếm 1 cách giảm cân cấp tốc.

 

Chúc Các bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp như trông chờ và đừng quên theo dõi tapchigiambeo để cập nhật những cách thức giảm cân hiệu quả nhé!

 

Nguồn: https://tapchigiambeo.com/6-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-tren-giuong/