“Giảm cân sẽ khiến cho vòng ngực bị giảm kích cỡ” đây luôn là các nghĩ suy của mọi chị em lúc đang có ý định giảm cân. Đã có số đông Các bạn muốn giảm béo các lại sợ mất đi vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Trên thực tiễn thì giả dụ cứ đeo bám mãi nghĩ suy này, bạn chẳng thể nào có được eo thon, dáng đẹp. nếu bạn đang có ý muốn giảm kích thước vòng hai các lại sợ size vòng một cũng giảm théo thì có thể thử với bài tập giảm mỡ bụng nâng cao vòng một hiệu quả tại nhà sau.

 

Bước 1: Với bài tập giảm vòng 2 nâng cao vòng 1 này, bạn đứng thẳng trên hai chân, hai mũi bàn chân phương pháp nhau 15 cm. 2 tay duỗi thẳng đặt bên khuông, mỗi tay nắm chắc một quả tạ.

 

Bước 2: Hít 1 tương đối sâu rồi siết chặt cơ bụng, bạn trong khoảng từ đưa người xuống dưới song song đẩy căng mông về sau và giữ thẳng lưng. hai tay cầm chắc tạ đưa sang ngang thành một trục đường thẳng.

 

Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu đồng thời hạ hai tay xuống.

 

 

 

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế hít đất cơ bản sao cho hai tay chống lên sàn, 2 chân duỗi thẳng mũi chân chạm đất. Bạn gập hai bắp chân lên để tiêu dùng đầu gối khiến cho điểm tựa cho cơ thể

 

Bước 2: dùng sức của 2 tay đưa người xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, không võng lưng khiến cho giảm hiệu quả của bài tập.

 

Bước 3: Bạn giữ nguyên phong độ trong 1 giây rồi đưa người lên nhưng chân vẫn gập về sau.

 

 

 

 

 

Bước 1: Bạn đứng thẳng trên 2 chân khi mà 2 tay cầm tạ duỗi cạnh người

 

Bước 2: Bước chân trái về trước 1 bước khi mà chân phải hạ thấp xuống nhưng không chạm sàn, mũi chân chống lên, bắp chân cùng lúc với sàn. song song gập 2 cẳng tay lên sát ngực.

 

Bước 3: Nâng chân trái lên và trở về tư thế ban đầu. 2 tay duỗi thẳng về vị trí thư giãn.

 

 

 

Bước 1: Chọn một dòng ghế đệm dài để có thể ngả lưng làm điểm tựa lúc tập động tác này. nếu như không có ghế đệm dài thì bạn chọn giường đệm.

 

Bước 2: Nằm ngửa ra ghế đệm, hai chân buông xuống sao cho bàn chân chạm sàn. Bạn hít một hơi sâu rồi sử dụng sức phần ngực đưa 2 cánh tay lên cao.

 

Bước 3: Giữ nguyên phong độ 1 giây rồi hạ 2 tay về vị trí ban đầu.

 

 

 

Bước 1: Chọn 1 mặt phẳng an toàn, sạch sẽ để trải thảm tập gym xuống. Bạn ngồi trên thảm sao cho người khá ngửa về phía sau khoảng 20 độ, 2 chân gập lên giữ thoai thoải thư giãn. khi mà hai tay đưa ra sau đầu, đan các ngón tay vào với nhau.

 

Bước 2: Bạn dùng sức của phần bụng gập người về phía trước rồi đưa người về sau. liên tiếp tập gập bụng tương tự 15 mẫu rồi nghỉ 10 giây.

 

Bước 3: tiếp tục quay lại tập 2 hiệp gập bụng.

 

 

Bài tập tăng vòng một giảm vòng hai tăng vòng 3

 

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn sao cho 2 chân gập về sau khiến điểm tựa đồng thời 2 tay đặt trên đùi

 

Bước 2: từ từ nâng người lên sao cho bắp chân chạm sàn giữ cân bằng cho cơ thể.

 

Bước 3: Bạn ngả người về sau đồng thời hai tay vươn ra quyết tâm chạm vào hai bàn chân

 

Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế con lạc đà trong 10 giây rồi dần đưa người về phía trước trở về với phong thái ban đầu.

 

 

 

Bước 1: Chuẩn bị sẵn 1 quả bóng khá to dòng chuyên sử dụng trong luyện tập.

 

Bước 2: Bạn đặt hai bàn chân lên quả bóng khi mà phần người trước duỗi thẳng. hai tay chống xuống sàn tạo thành phong thái plank cơ bản.

 

Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên phong thái trong 60 giây.

 

 

 

Bước 1: Ngồi chạm mông trên sàn, chân trái vắt qua đặt trên chân phải khi mà chân phải khoanh lại đặt dưới chân trái.

 

Bước 2: Tay phải vắt ra sau qua eo khi mà tay trái vươn qua vai phấn đấu chạm vào tay phải. song song bạn phấn đấu giữ lưng thẳng, cơ ngực ưỡn ra và siết chặt cơ bụng.

 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đưa tay về trước, trở về phong độ ngồi vắt chéo chân.

 

 

 

Trên đây là các động tác giúp giảm vòng 2 nâng cao vòng 1 giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng chuẩn “hot girl”. Để những bài tập đạt hiệu quả cao như ý muốn chỉ cần khoảng ngắn, đừng bỏ qua các lưu ý quan yếu sau đây:a

 

+ 1h trước lúc tập tành, bạn nên ăn nhẹ 1 khẩu phần ăn low carb để có thêm năng lượng tập luyện suốt 40 phút sau đấy. những món nên ăn trước khi thử các động tác giúp tăng vòng 1 giảm vòng hai như : một bát cháo yến mạch, hai lát bánh mỳ đen, 1 cốc cacao nóng, một cốc smothies…

 

+ Đừng tiếc thời kì khởi động làm cho hot cơ thể và sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao sau đó. Gợi ý bài tập phát động đơn giản: Chạy nhanh tại chỗ, xoay cổ tay và chân…

 

+ Mỗi buổi tập chỉ nên tập tối đa 4 bài tập và dành khoảng 15 phút cho mỗi bài tập. Bạn không nên tập đa dạng hơn 4 bài để giảm thiểu khiến cho tổn thương cơ bắp và kiệt sức.

 

+ Trong quá trình tập tành, nếu như cảm thấy kiệt sức thì bạn nên dừng bài tập để ngơi nghỉ cho đến khi hồi sức và hoàn tất bài tập.

 

+ Kiên trì luyện tập trong ít nhất 1 tháng thì bạn mới nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể. nóng vội muốn giảm mỡ bụng nhanh là sai trái khiến cho đa dạng người bỏ cuộc sớm và không thể sở hữu vóc vòng một căng mọng và vòng hai thon gọn.

 

 

 

Nguồn: https://tapchigiambeo.com/8-bai-tap-giam-vong-2-tang-vong-1-phai-dep-ua-chuong-nhat-mua-he-2019/