Cách giảm cân bằng món chay không chỉ giúp vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh mà còn điều hòa nội tiết bên trong cơ thể và rèn giũa tính cách ngày một hoàn thiện hơn.

 

Ăn chay không chỉ mang ý nghĩa tâm linh mà còn là phương cách giúp cải thiện sức khỏe, làn da, vóc dáng và điều hòa sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, mọi vấn đề đề có hai mặt, mọi sự nửa vời đều dẫn đến kết quả sai lầm. Vậy bạn đã biết ăn chay giảm cân đúng cách chưa? Hãy cùng tapchigiambeo tìm hiểu những nguyên tắc từ ăn chay để có được vóc dáng như ý muốn.

 

 

.

 

Hạn chế tinh bột.

 

Các món chay thường tạo nên cảm giác mau đói. Một số người chọn thực đơn ăn chay như một cách giảm cân nhưng vô tình lại làm cơ thể đẫy đà hơn vì tiêu thụ nhiều tinh bột từ khoai lang, khoai tây hay giò chả chay. Ăn chay đồng nghĩa nói không với thịt và hải sản, cơ thể trong những tuần đầu làm quen với đồ ăn chay sẽ lả đi vì đói, khi đó mọi người thường chọn cách ăn thêm bánh mì hay mì, phở chay. Để ăn chay giảm cân thành công cũng như không bị ”béo” hơn, bạn cần chuẩn bị một tinh thần vững vàng và lịch trình cũng như món ăn cụ thể để không bị sa vào cơn thèm ăn cực độ. Cách an toàn hơn là nên ăn chay 10 ngày trong 1 tháng để cơ thể dần thích nghi và đảm bảo sức khỏe vẫn ổn định.

 

Xem thêm: Bí quyết giảm béo bụng cấp tốc, hiệu quả sau chỉ sau 10 ngày

 

 

 

 

.

 

Uống nhiều nước.

 

Nước được xem là bạn đồng hành đắc lực trong quá trình giảm cân. Dù bạn có ăn chay hay không, bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thải độc tố ra ngoài làm thanh lọc cơ thể, bên cạnh đó, uống nhiều nước làm bạn no lâu hơn và đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả. Bổ sung các loại vitamin E, A, C là ý kiến hay ho để giữ cho da dẻ hồng hào với thực đơn ăn chay giảm cân.

 

 

 

.

 

hàng ngũ thực phẩm cấp thiết.

 

Món chay cũng rộng rãi ko kém món mặn. rộng rãi người nghĩ cách thức giảm cân với thực phẩm chay chỉ quanh quẩn với rau luộc, đậu phụ rán,..Trang bị kiến thức phần nhiều trước khi ăn chay là điều cực kỳ quan trọng. Để bữa ăn chay được trọn vẹn và ko khiến cho cơ thể suy kiệt, ốm yếu, bạn cần đảm bảo các hàng ngũ thực phẩm sau:

 

40-50% ngũ cốc

 

25-30% rau xanh

 

10-15% các loại hạt, đậu, trái cây và súp rau

 

 

.

 

Yoga, Yoga và Yoga.

 

Ẳn kiêng với menu chay và rau quả thôi chưa đủ, để có được vóc dáng săn chắc, dong dỏng gọn và tràn ngập sinh lực, bạn nên thử tập dượt bộ môn Yoga. Yoga với các động tác mềm dẻo, uyển chuyển là phương pháp giảm cân đốt mỡ thừa, đốt calo mau chóng. Yoga còn được xem là bộ môn đưa con người trở về với chính bản thân mình và sắm ý nghĩa của hạnh phúc trong hiện nay.

 

 

ELLE gợi ý cho bạn menu 5 ngày giảm cân với món chay

 

.

 

Rau củ xào chay.

 

 

Sáng: Nửa quả chuối, một ly sữa hạnh nhân và chén yến mạch

 

Trưa: Nửa bát cơm với tào phở sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi có thể uống thêm 1 ly sữa đậu nành

 

Tối: Canh bí xanh, một quả thanh long

 

 

Sáng: Bún riêu chay, nước cam, nửa quả bơ

 

Trưa: Nửa bát cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi

 

Tối: Salad Hy Lạp, nước ép dứa

 

.

 

tào phở chay kho nấm rơm.

 

 

Sáng: Hủ tiếu chay, một quả táo, 3 lát dưa đỏ

 

Trưa: Súp rau củ, sinh tố dâu tây không con đường

 

Tối: Canh mướp đắng hầm, 1/3 trái bưởi

 

 

Sáng: Mì xào rau cải và nấm rơm, sữa đạu nành ko các con phố

 

Trưa: Salad Nga, nước ép cà rốt

 

Tối: Súp hạt đậu đen

 

 

Sáng: Cháo yến mạch nấu bột quế, 2 quả trứng luộc

 

Trưa: Nấm đông cô cải thìa sốt rau củ, 1 trái táo, nửa trái bơ

 

Tối: Mì Ý chay xào rau củ