Bạn đã thử đủ tất tần tật các phương pháp ăn kiêng giảm cân từ "kinh điển" như low-carb hoặc mới mẻ hơn như keto, paleo... Thậm chí có người còn kết hợp những phương pháp này với tập luyện nhưng không hiểu vì sao vẫn không có hiệu quả, hoặc hiệu quả ít và không nhanh. Trong thực tế thì việc ăn uống lành mạnh hơn là rất tốt, tuy nhiên bạn cũng nên để ý đến số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây chính là nguyên tắc giảm cân mà chỉ cần biết thì dù bạn dùng biện pháp nào thì cũng sẽ giảm cân "vù vù".


Đó chính là nguyên tắc "ra - vào". Đơn giản như việc tiêu xài và thu nhập của bạn vậy, nếu bạn chi nhiều hơn bạn thu thì ngân sách sẽ bị thất thoát. Điều này cũng áp dụng với giảm cân. Ví dụ như cơ thể bạn tiêu khoảng và 2000 calo mỗi ngày và bạn nạp vào đúng 2000 calo mỗi ngày thì bạn sẽ duy trì được cân nặng, ít thay đổi. Còn nếu bạn nạp vào ít hơn 2000 calo thì "ngân sách" sẽ bị thiếu hụt, cơ thể buộc phải đốt những năng lượng thừa đang tích trữ trong người, khiến bạn giảm cân. Nói ngắn gọn: chỉ cần calo nạp vào ít hơn calo đi ra, thì dù có thế nào bạn cũng sẽ giảm cân được.

Cụ thể, theo như trường American College of Sports Medicine (Mỹ) thì bạn nên "thiếu" khoảng 2000 đến 3000 calo một tuần để giảm cân hiệu quả. 3000 calorie bằng khoảng 400g nên nếu bạn duy trì sự tiêu hao này thì có thể giảm khoảng 2 - 3kg trong vòng 1 tháng. Mặc dù nghe đơn giản là vậy, nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong chuyện giảm cân vì họ không nắm được nguyên tắc này kỹ càng. Sau đây là một số gợi ý để bạn có thể dựa vào nguyên tắc "vàng" này mà giảm cân hiệu quả nhé.

Nắm được lượng calo
​
Có ba mức calo mà bạn nên để ý, đó là lượng bạn cần, lượng bạn nạp vào và lượng bạn sử dụng trong thực tiễn. thí dụ, bạn cần khoảng 2000 calo một ngày, vậy thì lượng bạn nạp vào phải ít hơn 2000 calo và trái lại, lượng bạn tiêu dùng phải phổ thông hơn 2000 calo. Để làm được điều này, bạn cần phải dõi theo giá trị năng lượng của các món bạn ăn vào. phổ thông món ăn lành mạnh như rau củ quả, các cái hạt, hoặc những món giết thịt có thể chứa gần như năng lượng, khiến bạn dù không ăn vặt vẫn khó giảm cân.

Xem thêm: Thuốc giảm cân Six Herbs có tốt không | Review siêu phẩm giảm cân

tất nhiên cũng khó nắm được cụ thể số calorie của mình, nên bạn có thể sử dụng những vận dụng tính toán khoảng calorie bằng phương pháp Nhận định lối sống của bạn (có chuyển động phổ thông hay không, nhân viên văn phòng hay cần lao chân tay...). Có thể nhắc, ăn lành mạnh là tốt, nhưng chẳng hề cứ ăn lành mạnh là giảm cân nhanh được, điều này còn phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa calo nạp vào và calo phao phí ấy.

Biết giá trị năng lượng của những món ăn

​
các thông báo món ăn cơ bản chúng ta ăn thường ngày có thể được tìm thấy trên mạng, và khi mà nó không hẳn là đúng tới từng chi tiết nhưng bạn có thể tiêu dùng các số liệu này để áng chừng. Mặt khác, trên hầu hết những bao phân bì sản phẩm đều có ghi chú năng lượng, vậy nên lần tiếp theo đi tìm tìm, bạn nên xem kĩ nhé.

Tận dụng những cơ hội vận động
​
Bạn ko nhất mực phải tới phòng gym mỗi ngày, bởi vì có 1 sự thật là ngay cả khi bạn ngồi thở thì thân thể của bạn vẫn đang đốt năng lượng đấy. ngoài ra để đẩy mạnh quá trình này thì bạn có thể tận dụng những cơ hội "tiêu pha" năng lượng bình thường như đi cầu thang bộ lên xuống chỗ làm, chăm làm cho việc nhà hơn (những việc như lau, quét nhà cũng tốn kha tương đối calo đấy) hoặc dắt thú cưng đi dạo... Tóm lại, hãy sắm đủ thời cơ để đốt bớt calorie thừa dù chỉ là bằng một đôi hành động nhỏ, những điều này hài hòa lại sẽ giúp bạn giảm cân nhanh thấy rõ đó.

Xem thêm: Kem tan mỡ bụng gừng ớt có tốt không | Review 1 đằng hiệu quả 1 nẻo

nâng cao cơ
​
Theo trang Livestrong thì thân thể của bạn đốt năng lượng ngay cả lúc bạn ko làm gì, không những thế có 1 sự thực là 400g cơ đốt hơn 6,5 calo một giờ, tức thị gấp khoảng 5 lần so với 400g mỡ (chỉ đốt khoảng 1,2 calo 1 giờ). vì thế giả dụ bạn muốn giảm cân thì không cần phải chạy bộ hoặc tập cardio suốt ngày, thay vào đó bạn có thể chơi 1 số môn thể thao hoặc tập tạ để tăng cơ. Các bạn gái đừng lo việc tay chân sẽ trông cứng kể và to bè như hội con trai nhé, vì nữ giới có hormone nữ cao nên chỉ cần không sử dụng thực phẩm chức năng thì khó mà lên cơ rõ ràng quá được.

Lưu ý:
ngoài ra, việc giảm quá đa dạng cân nặng trong một thời kì ngắn cũng mang đến các nghiêm trọng về sức khoẻ như rối loạn thảo luận chất, chùn da, mỏi mệt, hư nhược... Bạn có thể sẽ thấy những kế hoạch ăn kiêng 800 calo một ngày là quyến rũ vì nó cho kết quả nhanh, ngoài ra việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ lên cân lại phổ thông hơn nữa. Vậy nên hãy "chậm mà chắc". các nhà kỹ thuật khuyến khích giảm từ 0.45 - 0.9kg mỗi tuần tuỳ theo cân nặng và khả năng của bạn, đây là tốc độ giảm cân lành mạnh, chỉ bắt buộc bạn cắt giảm khoảng 200 - 300 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng tối thiểu cho các hoạt động hằng ngày.

Nguồn: tapchigiambeo.com