Giấc ngủ là rất cần thiết trong việc đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì cuộc sống ở mỗi con người, nó giúp lấy lại những năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn. Nhưng những người huyết áp thấp bị khó ngủ về đêm, họ rất vất vả để có được giấc ngủ trọn vẹn cả về chất và lượng. Vậy phải làm gì để giúp họ giải quyết vấn đề này?

Huyết áp thấp gây ra bệnh mất ngủ

Vì sao người huyết áp thấp bị khó ngủ về đêm?

Huyết áp thấp là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bởi ở những người bệnh này thường bị thiếu máu lên não, thiếu oxy cung cấp cho các tế bào thần kinh… họ thường bị đau đầu, chóng mặt do tụt huyết áp trầm trọng, khiến cho ban đêm trở thành thời gian để trằn trọc, khó chịu và khó ngủ.

Cần phải kịp thời điều chỉnh vấn đề này cho những người bị huyết áp thấp, nếu không, càng để lâu huyết áp thấp càng nặng mà chứng mất ngủ cũng sẽ càng nghiêm trọng, sức khỏe bị ảnh hưởng lớn.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người huyết áp thấp

Để giúp người huyết áp thấp bị khó ngủ về đêm loại bỏ được rắc rối này, hãy thực hiện theo các cách sau:

Người huyết áp thấp bị khó ngủ về đêm nên điều chỉnh lại nhịp sinh học

Điều chỉnh nhịp sinh học

+ Nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng thời điểm, để thiết lập lại đồng hồ sinh học một cách tối ưu hóa nhất.

+ Hạn chế thức quá khuya, ngủ “nướng”, nhất là thói quen ngủ bù vào cuối tuần sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và cũng không thể bù lại được những đêm mất ngủ.

+ Nên dành một chút thời gian, khoảng 30 phút để ngủ vào buổi trưa, cách này rất tốt, tinh thần cũng phấn chấn hơn để làm việc tiếp.

+ Người huyết áp thấp bị khó ngủ về đêm cũng không nên tranh thủ ngủ ngay sau khi ăn tối, nên nghỉ ngơi một lát giúp tiêu hóa thức ăn rồi mới đi ngủ để tránh thức dậy giữa đêm.

Tránh ánh sáng trong giấc ngủ

Trước khi đi ngủ nên tắt hết các thiết bị đèn điện, kể cả điện thọa di động…để giúp bạn tập trung đi vào giấc ngủ một cách thuận lợi nhất.

Tập thể dục để cơ thể luôn khỏe mạnh

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa tốt, cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời cũng giúp cho người huyết áp thấp bị khó ngủ về đêm sẽ cải thiện được tình trạng của mình. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sức và tập quá sát giờ đi ngủ.

Kết hợp ăn uống hợp lý

+ Bạn nên hạn chế uống cà phê buổi tối

+ Tránh ăn quá no, uống nhiều nước nhất là vào bữa tối

+ Bạn có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn.

Xem thêm:

bị mất ngủ phải làm sao

cách trị bệnh mất ngủ về đêm

dịch vụ chăm sóc răng miệng