Hơn nữa, bữa ăn đầu tiên trong ngày này cũng hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Khi cố gắng giảm cân, hãy chú ý bổ sung thực phẩm có lợi vào bữa sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.

 

 

Về nguyên lý, ăn sáng cần thực hiện khoảng 1 giờ sau lúc thức dậy. ví như ko quá đói, bạn có thể chia bữa ăn thành 2 phần nhỏ. Ăn ngay bữa nhỏ lúc mới tỉnh giấc dậy, còn lại bạn có thể ăn 1-2 giờ sau đấy.

 

tuy nhiên, nếu tập dượt vào buổi sáng cũng nên chia bữa ăn kiểu này. Bữa sáng nên có nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục và sau đấy tập hợp vào protein. Có một số cái thực phẩm mà lúc hài hòa trong lề thói ăn sáng hàng ngày có thể phân phối cho bạn không chỉ lợi ích sức khỏe phong phú mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả chính là:

 

Xem thêm: Uống trà sữa có béo không | Câu trả lời là không nếu bạn biết bí quyết sau

 

 

 

Sữa chua được coi là một trong những mẫu thực phẩm trong khoảng sữa xuất sắc. Nó cất probiotic (vi khuẩn và nấm men) có khả năng cải thiện chức năng của ruột của bạn. một đường ruột khỏe mạnh ngăn phòng ngừa hiện trạng viêm và kháng leptin gây béo phì. Sữa chua thuần chất được coi là lý tưởng nhất lúc bạn đang cố giảm cân. giảm thiểu ăn sữa chua ít chất béo vì nó đựng tuyến đường. Bạn có thể ăn sữa chua với ngũ cốc buổi sáng vì có hương vị rất lý tưởng.

 

 

Trứng, trong thực tế là thực phẩm phải chăng nhất để giảm cân. Chúng có phổ quát chất đạm và chất béo lành mạnh, khiến bạn no lâu, do đó ăn ít hơn. Là chất dinh dưỡng đậm đặc, trứng cung ứng cho cơ thể tình cả những chất dinh dưỡng thiết yếu (13 vitamin và khoáng vật cần thiết) trong khi chế độ ăn tránh calo. Trứng xúc tiến giảm cân bằng cách thức trấn áp sự thèm ăn.

 

 

mẫu rau này rất giàu chất xơ. Nó cũng đựng 1 lượng protein tốt so với các chiếc rau khác. khi cố gắng giảm cân, ăn rau cải này rất tốt vì nó là sự kết hợp tuyệt vời giữa chất xơ, protein và chất béo tốt. Bông cải xanh còn được biết là có đựng một thành phần chống ung thư được gọi là sulforaphane.

 

 

Được coi là 1 trong những thực phẩm giàu dưỡng nhất, hạt chia có đựng 11 g chất xơ, 9 g chất béo và 4 g protein trong tổng số 28g hạt Chia. Hạt Chia chỉ sản xuất 1 g carbohydrate tiêu hóa cho mỗi khẩu phần và bởi vậy có thể được gọi là thức ăn low-carb và là nguồn chất xơ tốt nhất.

 

Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia có thể tiếp nhận 12 lần trọng lượng của chúng trong nước. Nó biến thành dạng gel và giãn nở trong dạ dày của bạn, cực rẻ khi ăn sáng để giảm cân.

 

 

Đậu đen có phổ biến chất xơ (16 g trong 100 g khẩu phần) và protein (21 g trong khẩu phần 100 g), giúp no lâu. ngoài ra, bạn nên chuẩn bị chúng đúng bí quyết để chúng có thể dễ tiêu hóa.

 

 

Bơ đựng chất béo lành mạnh. Quả này có hàm lượng axit oleic đơn không bão hòa cao. Đây là chất béo tương tự được tậu thấy trong dầu ôliu. Bơ cũng cất 1 lượng nước và chất xơ thấp, vì vậy ít năng lượng hơn. Bạn có thể thêm chúng vào món salad rau và ăn sáng để giảm cân hiệu quả.

 

 

Quả óc chó có 15 g protein, 7 g chất xơ và khoảng 56 g chất béo lành mạnh trong một khẩu phần 100 g. Tuy có công dụng giảm cân nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá hàm lượng cho phép này vì chúng có khá nhiều calo.

 

Xem thêm:Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín ở đâu Hà Nội và TP.HCM?

 

 

khi ăn đúng mức, hạnh nhân là món ăn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Hạnh nhân đựng 49g chất béo, 21g protein và 12g chất xơ trong mỗi khẩu phần 100g. không những thế, không nên cắn quá rộng rãi hạnh nhân, chỉ nên ăn 4-5 quả mỗi ngày.

 

 

 

Ẳn bột yến mạch thường xuyên trong bữa ăn sáng đã cho thấy có kết quả giảm cân rẻ. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Bột yến mạch được phối hợp với carbohydrate "chậm giải phóng" khi ăn vào bữa sáng trước khi tập thể dục 3 giờ sẽ giúp đốt cháy phổ thông chất béo hơn.

 

 

Ớt chuông có thể bổ sung vào bất cứ món ăn sáng nào mà ko cần bổ sung calo. Ớt chuông là 1 nguồn tuyệt vời của vitamin C và B6, folate, kali và mangan. Chúng cũng được biết là có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

 

 

Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp. Ẳn nửa quả bưởi nửa giờ trước lúc ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và bởi vậy làm cho bạn ăn ít hơn, trong khoảng ấy giúp giảm cân hiệu quả.

 

 

Khoai lang đựng hàm lượng chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ cao (3 g trong 100 g khẩu phần) khoai lang đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, đặc thù là lúc được tiêu thụ trong bữa sáng. cộng với chất xơ, hàm lượng calo phải chăng và lượng nước to, ăn khoai lang thực thụ rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.

 

 

Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ 1 muỗng cà phê hạt lanh hàng ngày trong bữa ăn sáng. Trong 100 g hạt lanh, có 27 g chất xơ và 18 g protein. ko chỉ sự hiện diện của chất xơ, protein của hạt lanh có thể giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn của bạn. Hạt lanh, cho nên, được coi là 1 trong các chiếc thực phẩm giảm cân thấp nhất.

 

Cuối cũng, hãy ăn 1 chế độ ăn uống thăng bằng và tẩm bổ để đảm bảo lối sống lành mạnh. Thường xuyên tập thể dục và hài hòa những chiếc thực phẩm nêu trên trong bữa ăn sáng của bạn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn!

 

Nguồn: tapchigiambeo.com