nói đến tập thể dục giảm cân, những bài tập tim mạch (hay còn gọi là cardio) là bí quyết phổ thông và hiệu quả nhất vì chúng giúp phung phá một lượng calo lớn sau mỗi bài tập, tương trợ giảm mỡ cho cơ thể săn chắc hơn.

 

Nhưng không phải người nào cũng say mê việc chạy bộ hàng giờ khá nhàm chám, vì thế, hãy thử những bộ môn cardio khác mang hiệu quả hoàn hảo hơn.

 

 

Trong hàng chục nghiên cứu y tế đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của việc đi xe đạp trong nhà, các chuyên gia sắm thấy rằng những tay đua xe đạp làng nhàng có thể nâng cao tỷ lệ trái tim của họ tới 80%, được coi là “tuyệt vời” lúc nói tới việc đốt cháy chất béo. Ngoài việc giảm chất béo, đi xe đạp trong nhà cũng là một cách thức hoàn hảo để đốt cháy calo. Vậy vì sao bạn không đăng ký tham dự ngay một lớp tập đạp xe?

 

 

 

Đạp xe trong nhà là một bài tập thể dục giảm cân khôn cùng hiệu quả giúp đốt mỡ

 

Đạp xe trong nhà buộc bạn phải sử dụng những nhóm cơ lớn nhất cơ thể: cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau, cơ bụng dưới. Bằng phương pháp tham gia vào một lớp học đi xe đạp, bạn có thể nhắm tiêu chí vào những đội ngũ cơ đã nói ở trên và cải thiện lưu lượng máu cho thân thể. ngoài ra, xe đạp trong nhà giúp cải thiện cơ bắp chuối của bạn và tăng cường gân của bạn, trong đấy cải thiện khái quát sức mạnh chân. Mỗi giờ tập đạp xe trong nhà giúp cơ thể phung phá đến 700 calo, hài hòa với chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ khiến việc giảm cân trở nên chóng vánh hơn.

 

Xem thêm: Bài tập giảm cân cardio cho vóc dáng thon thả, quyến rũ sau 1 tháng

 

 

 

HIIT là bí quyết tập Cardio cường độ cao đứt quãng, trong ấy, các khoảng thời kì tập luyện cường độ phải chăng đươc kẽ với các khoảng thời kì tập tành cường độ cao. HIIT luôn nằm trong top các bài tập thể dục giảm cân, đốt mỡ hiệu quả nhất do những chuyên gia và vận cổ vũ bình chọn. các nghiên cứu cho thấy, chỉ với 20 phút tập, HIIT có hiệu quả đốt calorie hơn hẳn phương pháp cardio cường độ tốt Hiệu quả đốt calorie này còn kéo dài cả ngày, ngay cả khi bạn ko tập nữa. HIIT được chứng mình là có hiệu quả lớn đối với giảm mỡ mà ko làm cho mất phổ thông cơ bắp. Hơn nữa, những bài tập này không đòi hỏi phổ biến dụng cụ, thậm chí chỉ cần tập với trọng lượng cơ thể.

 

 

 

HIIT là phương pháp tập tành đốt mỡ hiệu quả nhất và tiết kiệm thời gian

 

Bạn có thể hài hòa cởi mở phổ quát bài tập trong HIIT ảnh hưởng tới phần đông những nhóm cơ trên cơ thể ví dụ: hít đất, squat, nhảy đầm tại chỗ, gập bụng… mỗi bài tập thực hành từ một phút và thay đổi liên tiếp để nhịp tim của bạn được đẩy lên hết công suất để đốt mỡ cực nhanh. Đây là bài tập tương đối nặng nhưng rất hiệu quả. một buổi tập HIIT 20 phút mang hiệu quả tương đương với 40-60 phút chạy bộ.

 

 

tại sao chèo thuyền có thể giúp bạn giảm cân? lúc chèo thuyền bạn sẽ sử dụng lực của toàn bộ cơ thể để hoạt động và việc hoạt động tích cực này sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Với mỗi lượt kéo, bạn sẽ di chuyển đến 86% các hàng ngũ cơ trên thân thể, cơ bắp khiến cho việc rộng rãi hơn, đốt cháy phổ quát calo tại cộng 1 thời kì.

 

 

 

Mỗi giờ tập chèo thuyền giúp bạn đốt từ 500-600 calo

 

Về cường độ luyện tập, bạn có thể tập 3-5 ngày/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút là đủ. tăng dần cường độ chèo theo mỗi ngày sẽ giúp thân thể hoạt động phổ biến hơn, đốt cháy một lượng calo và chất béo to hơn, thành ra cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chèo thuyền giúp thân thể đốt cháy calo hiệu quả và là sự hỗ trợ hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân. Chèo thuyền có thể đốt cháy đến 500-600 calo/giờ. Chèo thuyền 1 giờ mỗi ngày có thể giúp người ăn kiêng giảm được khoảng 1kg mỗi tuần.

 

Hãy khởi đầu kế hoạch luyện tập ngay cũng như thực hiện một chế độ ăn kiêng khoa học để đạt được sức khỏe và thân thể thon gọn như ý nhé!