Thừa cân hay béo phì là vấn đề thường gặp ở lứa tuổi học trò cấp 3 bởi ăn uống ko kiểm soát, thường xuyên ngồi học và ít thời gian vận động. Tuy nhiên, học trò cấp 3 vẫn nằm trong lứa tuổi vững mạnh thế chất và chiều cao nên khi vun đắp chế độ giảm cân vẫn cần đảm bảo chất dinh dưỡng cho quá trình phát triển chủa trẻ. Dù rằng cách giảm cân cho học trò nữ cấp 3 và nam khác nhau bởi thể chất và năng lượng cần cho thân thể khác nhau, nhưng bạn có thể tham khảo một số gợi ý khi vun đắp menu giảm cân cho học sinh cấp 3.

1. Menu giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mới nhất được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, giúp bạn có một ngày học tập ngập tràn năng lượng mà vẫn giảm được số cân nặng mong muốn.

học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi vững mạnh thể chất

1.1. Menu giảm cân bữa sáng

Bữa sáng của học sinh thường bắt đầu vào lúc 6h sáng. Thực hành chế độ giảm cân cho học trò cấp 3, phụ huynh nên chọn lựa cho các em các món ăn nhẹ nhõm, giảm thiểu những cái thức ăn có đa dạng năng lượng như xôi, bánh mì, bánh bác bỏ,… Bởi là độ tuổi tăng trưởng chiều cao nên vẫn phải cho những em tiêu dùng sữa nhưng nên tuyển lựa cái sữa ko có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ).

Bạn có thể tham khảo một menu giảm cân cho học trò cấp 3:

+ Bánh bao chiếc làng nhàng một dòng chứa khoảng 30g bột, giết mổ 20g, dầu 5g.

+ Uống sữa đậu nành ít trục đường, nhàng nhàng một ly 200ml có khoảng 5g tuyến phố

+ Ẳn chuối chín 1 quả với trọng lượng khoảng 100g

Bữa sáng cộng trứng ốp la cho học trò cấp 3

Xem thêm: phương pháp giảm thăng bằng sữa tươi ko con đường đạt hiệu quả không?

1.2. Bữa trưa trong ngày

Bữa trưa nên được phụ huynh chú trọng bởi những em học sinh thường còn đa dạng học tập vào buổi chiều. Bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng các dòng thực phầm như làm thịt nạc, giết bê, ức gà, cá, trứng luộc, tàu hũ,… tuy nhiên, các mẫu rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, cải bắp, dưa chuột, cà rốt và đậu. Đây là các dòng rau củ dễ tiêu hóa thanh lọc thân thể, giải trừ độc tố.

không những thế, trong rau củ quả còn có rộng rãi thành phần chất xơ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, hàm lượng calories ít nên ko sợ tăng cân. Bạn có thể chế biến thành những món rau luộc, nộm, salad (không sử dụng sốt mayonnaise) để thay đổi menu giảm cân cho các em học trò cấp 3.

thực đơn giản cân buổi trưa cho học sinh cấp 3 có thể tham khảo:

+ một bát cơm tương đương với 150g gạo

+ Rau bắp cải luộc với 300g

+ giết thịt bò xào cần tây 50g thịt bò, 50g cần tây, một quả cà chua, 1 củ hành tây

+ Ẳn đậu phụ trắng 40g

Bữa trưa ấy đủ chất, ko tinh bột

1.3. Đối với bữa tối

dù rằng bữa tối được khuyên ăn nhẹ nhõm nhưng Cả nhà thường phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của mình.

Bạn nên hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và 1 ít muối. Bữa tối nên được ăn trước 19h, bạn có thể tham khảo menu giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 sau:

+ ½ bát cơm.

+ Canh mùng tơi, rau đay cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay hai nắm 50g.

+Dưa chuột 1 quả 10g

Bữa tối với rau xanh, làm thịt và ko có tinh bột

hai. Những lưu ý lúc xây dựng thực đơn giảm cân cho học trò cấp 3

lúc xây dựng menu giảm cân cho học sinh cấp 3, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây để giảm cân một phương pháp hiệu quả nhất.

+ Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các cái đồ cừu, rán, dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, các loại.

+ tăng cường vitamin bằng bí quyết bổ sung rau xanh và hoa quả ít tuyến phố, giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày như thanh long, cam bưởi, dưa đỏ, dưa gang.

+ Nên dành đầu tiên những bí quyết chế biến thuần tuý như luộc, hấp, khiến salad, tránh cừu, cừu dầu mỡ. Đối với salad, chỉ dùng dầu oliu để trộn salad.

+ Nên bổ sung chất đạm từ giết, cá (thịt bò, ức gà, làm thịt lợn nạc, cá hồi) đảm bảo chất dinh dưỡng nhưng có lượng calories vừa phải.

+ tránh các đồ ăn thức uống ngọt như nước có gas, trà sữa, kem bánh kẹo ngọt, sôcôla…

+ Uống đủ nước trong khoảng 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày.

+ Nên ăn canh trước sau đấy ăn cơm, ăn chậm, nhai kỹ.

các thực phẩm nên chọn cho chế độ giảm cân của học trò cấp 3

Ngoài vận dụng  thực đơn giảm cân ra bạn có thể tập dượt thể dục, tham gia những câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường đi lại, giảm các trò chơi ko đi lại như video - game, cho những em. Thời gian tập khoảng 3 - 4 lần/tuần, mỗi buổi từ một,5 - hai giờ để đạt hiệu quả giảm cân rẻ nhất.

Nguồn: tamsuphunu.vn